Beste Orthomoleculaire Voeding podcasts (2024)

1
Melatonine en slaap: voeding, ritme en natuurlijke balans 17:32

5h ago17:32

17:32

Wat is melatonine, waarom is het zo belangrijk, en hoe kun je het op een natuurlijke manier ondersteunen? In deze aflevering ontdek je alles over dit veelzijdige hormoon, van de rol in je slaap-waakritme tot de voordelen van vezelrijke voeding en het belang van op tijd naar bed gaan. Inclusief praktische tips voor voeding, leefstijl en een gezond s…

1
Wintertijd en je biologische klok: hoe je in balans blijft #101 17:54

1M ago17:54

17:54

De wintertijd is in aantocht, en dat betekent dat onze biologische klok een flinke uitdaging te verwerken krijgt. Merk jij dat je minder energie hebt, onrustiger slaapt of meer prikkelbaar bent tijdens deze overgang? Je bent niet alleen! In mijn nieuwste podcast deel ik: ✨ Waarom de wintertijd je biologische klok verstoort en wat de gevolgen zijn. …

1
Waarom veranderen moeilijk is: het verborgen effect van dopamine #100 15:09

2M ago15:09

15:09

"Vind jij het lastig om te beginnen aan iets nieuws of veranderingen door te voeren? Misschien ligt de oorzaak in een tekort aan dopamine. In deze aflevering duiken we in hoe dit belangrijke stofje in je brein invloed kan hebben op je motivatie, energie en doorzettingsvermogen. Ontdek wat je kunt doen om je dopamine te boosten en makkelijker stappe…

1
Druk, druk, druk? Zo vind je toch rust en ruimte voor jezelf # 99 11:10

2M ago11:10

11:10

Heb je het gevoel dat je altijd achter de feiten aanloopt? 🤯 Alles is druk, je agenda is vol, en voor je het weet is de dag voorbij zonder ook maar één moment voor jezelf. Het kan anders! In deze aflevering deel ik praktische tips om rust en overzicht te creëren, zelfs als je agenda overvol is. We praten over kleine momentjes voor jezelf, hoe je in…

1
Koolhydraten uitgelegd: Wat zijn goede, snelle en complexe koolhydraten? 17:19

2M ago17:19

17:19

In deze aflevering duiken we in de wereld van koolhydraten! Wat zijn koolhydraten precies, welke zijn goed voor je, en wat is het verschil tussen complexe en eenvoudige koolhydraten? Ook bespreken we waarom vezels en eiwitten belangrijk zijn en het verschil tussen koolhydraatarm en glutenvrij eten. Ik geef je ook nog een heel belangrijke tip mee vo…

1
Van diagnose MS naar vrijheid: Eline Landgraf-Kunz over haar weg naar klachtenvrij en medicatievrij leven 40:02

4M ago40:02

40:02

Hier ga ik in een openhartig gesprek met de stralende businesscoach Eline Landgraf-Kunz over haar ervaring met de ziekte Multiple sclerose, kortweg MS. Hoe ze door de plotse diagnose haar huidige levensstijl in vraag ging stellen en keiharde, maar moedige beslissingen moest maken. En vooral hoe ze mentaal sterker werd en nu al vele jaren zonder kla…

1
Trauma aanpakken: EMDR of NEI therapie? Wat werkt voor jou? #98 25:02

5M ago25:02

25:02

Trauma Aanpakken: Kies Je voor EMDR of NEI Therapie? Trauma, we hebben het allemaal meegemaakt, in groot of klein formaat. Vaak zijn ze onbewust, maar ze kunnen een enorme invloed hebben op ons dagelijks leven. Het is zo waardevol om je trauma’s te kunnen verwerken en eindelijk de vrijheid te voelen die je verdient. Maar welke therapie is geschikt …

1
Zeg vaarwel tegen menstruatieklachten: EMB test en NEI therapie voor een zorgeloze cyclus #97 15:04

5M ago15:04

15:04

Menstruatieklachten kunnen een enorme impact hebben op je leven. Misschien herken je het wel: dagen waarin je nauwelijks kunt functioneren. Dit hoeft niet zo te zijn. Jouw cyclus probeert je iets te vertellen. In deze podcast ontdek je de verborgen oorzaken van menstruatieklachten en leer je hoe de EMB-test en NEI-therapie je kunnen helpen om voorg…

1
Hoe wil jij je voelen deze zomer? #96 15:01

6M ago15:01

15:01

Hoe wil jij je voelen deze zomer? Ben je bezig aan een eindsprint richting de vakantie en dan eindelijk ontspannen? Ben je blij met wat je ziet als je in de spiegel kijkt? Heb je nagedacht over hoe jij je wilt voelen deze zomer? Ga je echt genieten op je vakantie, of zal het straks achteraf toch minder fijn zijn geweest. In deze podcast leg ik je u…

1
Perfectionist? Zo verander je dit met NEI. #95 15:37

5M ago15:37

15:37

Ben jij een perfectionist? Moet alles goed? Een 10 of nou ja, een 9 mag dan ook nog wel? Weet dat jij het niet bent, je doet het het ;). Het kan alleen heel hardnekkig gedrag zijn wat lastig is om te veranderen. Ben jij benieuwd hoe je dat met NEI therapie kan aanpakken? Luister dan zeker deze podcast!…

1
Hooikoorts: wat kun je doen met de EMB test en NEI? #94 13:38

6M ago13:38

13:38

Hooikoorts. Enorm vervelend kan het zijn als je daar last van hebt. Zo erg dat je maar binnen blijft als het buiten (eindelijk) mooi weer is. Dat kan anders! Ontdek in deze podcast hoe de EMB test en NEI therapie je daarbij kunnen helpen. Instagram feel-n-leef Website feel-n-leef Intro en outro: Ongefilterd-Timo van Ruiswijk @timovanruiswijk…

1
Dit levert de EMB test je op #93 18:16

6M ago18:16

18:16

De EMB test. Een bloedtest die je informatie geeft over je lichaam. Zover was je zelf denk ik ook wel. Maar wat levert het je nu op? Waarom zou je het willen doen? Of juist niet? In deze podcast vertel ik je daar alles over. Heb je vragen? Ik hoor het graag! Instagram feel-n-leef Website feel-n-leef Intro en outro: Ongefilterd-Timo van Ruiswijk @ti…

1
Darmgezondheid en mijn intentie met B-Ready for some Belly Bliss 12:33

6M ago12:33

12:33

Luister hier even mee naar de intentie achter mijn nieuwe merk B-Ready for some Belly Bliss en waarom darmgezondheid zo extreem belangrijk is voor een gezond en gelukkig leven. B-Ready staat voor glutenvrije vezelrijke BROODMIXEN vol superfoods en smaak. Al het goede van de natuur! Goed voor je darmgezondheid en mild voor de bloedsuiker, zodat je m…

1
Doe dit 7 dagen: dé tip voor meer energie. #92 15:11

7M ago15:11

15:11

Alle klanten die bij komen zijn op zoek naar meer energie. Op verschillende manieren, maar dit is waar ze allemaal aan willen werken. Ik kan met gemak 10 tips geven, maar dat werkt niet. Dan wordt je overprikkeld, zie je door de bomen het bos niet meer. Ik geef in deze podcast 1 tip en laat het nu met die bomen en bos te maken hebben 😉. Luister sne…

1
NEI en kinderen #91 15:26

7M ago15:26

15:26

Podcast 91 NEI en kinderen NEI staat voor Nieuw Emotioneel inzicht. Geen idee wat het is? Luister dan eerst podcast Aflevering 46/Wat is een biotensor en een NEI sessie. Als mama weet ik hoe je kunt worstelen als het niet lekker gaat met je kind(je). Hoe kan NEI therapie daarbij helpen? Waar kun je het voor inzetten? Hoe gaat het praktisch in zijn …

1
Ben jij onzeker over eten? #90 18:16

8M ago18:16

18:16

Eten. Ik heb een onderzoek gelezen waarin we per dag wel 20 keuzes maken over eten. Eten kan zo leuk en lekker zijn. Ik kan er enorm van genieten. Gezond en minder gezond. Ik zie veel onzekerheid over eten. Er is ook een enorme bak aan informatie over eten, tegenstrijdige adviezen. In deze podcast vertel ik jou hoe je zeker kunt worden over eten. W…

1
Nooit meer de oude na een burn-out? #89 15:10

8M ago15:10

15:10

Ik weet nog goed toen ik net in mijn burn-out zat. Dikke paniek en een uitzichtloos gevoel. Hoe word ik weer de oude? Die vraag heb ik vaak genoeg gesteld. Maar moet je dat wel willen? Hou je rest klachten van een burn-out? Hoe ik hier mee omga? In deze podcast vertel ik je hier alles over. Instagram feel-n-leef Website feel-n-leef Intro en outro: …

1
Hoe kun jj het jezelf makkelijker maken? #88 16:54

8M ago16:54

16:54

Ik zie het veel om me heen en bij mijn klanten. Het leven is druk en vol. En soms kunnen we het onszelf zo moeilijk maken. In deze podcast wil ik je graag uitleggen hoe je het makkelijker voor jezelf kunt maken. Ben jij benieuwd hoe je het voor jezelf makkelijker kunt maken? Luister dan snel mee! Instagram feel-n-leef Website feel-n-leef Intro en o…

1
Goed voor jezelf zorgen: hoe doe je dat en kun je het volhouden? #87 23:17

9M ago23:17

23:17

Goed voor jezelf zorgen. Een onderwerp dat eigenlijk als rode draad door mijn werk heen loopt. Iets waar ik jaren geleden echt geen idee van had hoe dit moet. En hoe doe je dat nu, dat goed voor jezelf zorgen? En misschien nog wel belangrijker, hoe hou je dit vol? Ik vertel je er alles over in deze podcast. Instagram feel-n-leef Website feel-n-leef…

1
Nieuwe praktijkruimte! #86 9:13

10M ago9:13

9:13

Podcast 86. Een nieuwe praktijkruimte! Groot nieuws! Ik heb een nieuwe praktijkruimte! Ik vertel je er alles over in deze podcast. Ook heb ik heel gaaf openingsaanbod van mijn meten =weten traject. Luister snel mee! Openingsaanbod meten=weten traject Instagram feel-n-leef Website feel-n-leef Intro en outro: Ongefilterd-Timo van Ruiswijk @timovanrui…

1
Essentiële olie voor een betere slaap 39:57

10M ago39:57

39:57

In deze aflevering ga ik in gesprek met collega Lies Pieters van Wanakashine. Ze is Shiatsu therapeute en zet al meer dan 10 jaar essentiële oliën in om haar cliënten te begeleiden naar een gezonder leven. Vandaag hebben we het over het nut van essentiële olie. Hoe werkt het juist en vooral; welke olie kan je in zetten voor een betere slaapkwalitei…

1
#13 Never waste a good trigger. 24:22

10M ago24:22

24:22

Ken je dat, dat iemand iets zegt en het je ineens ontzettend intens raakt? Je ineens bijvoorbeeld ontzettend boos of getriggerd raakt? Wake up call: dit doe je helaas zelf. En het zorgt ook nog eens voor een hoop stress in je lichaam en dus een aanslag op je gezondheid. Dus wat is er dan precies aan de hand en hoe ga je hiermee om? Ik vertel je gra…

1
#12: Jouw unieke behandelplan. 20:51

10M ago20:51

20:51

Ik krijg vaak de vraag HOE ik nou weet welk middel precies bij jou past om je van je chronische klachten af te helpen en daar vertel ik je graag meer over in deze aflevering. Eerder in de podcast vertelde ik je al dat iedereen bij de geboorte een unieke blueprint mee krijgt en in deze aflevering vertel ik je hoe ik die blueprint leer kennen en daar…

1
Menstruatie? Dit kun je doen. #85 13:21

10M ago13:21

13:21

Een maandelijkse terugkerend ‘feestje’. De menstruatie. Het verloop ervan kan enorm verschillen. En jij hebt hier invloed op. Het is heel belangrijk om te weten wat je lichaam nodig heeft in je menstruatie. En wat de klachten van je menstruatie je te vertellen hebben. Wat kun je doen in je menstruatie of juist daarvoor? Ik vertel het je graag! Inst…

1
#11 Vleesvervangers? Doe het niet. 16:47

11M ago16:47

16:47

Je denkt misschien goed bezig te zijn door geen dierlijke producten meer te eten, maar… je vervangt ze door vleesvervangers. Oftewel: chemische knutselproducten uit de fabriek. In deze podcast vertel ik je waarom dit een heel slecht idee is én geef ik je natuurlijk tips om wél de juiste keuze te maken als vegetariër of veganist! -------------------…

1
#10 Diëten werkt NOOIT. 13:42

11M ago13:42

13:42

Ken je dat, dat je je voorneemt op dieet te gaan? En dat je dan een feestje hebt en meteen al voelt dat je faalt? En het meteen maar weer opgeeft? Daarom deze keer een kortere aflevering, want mijn boodschap is kort & krachtig: diëten werkt niet. Vanwege dit risico op falen, maar ook omdat je na het dieten weer “gewoon” gaat eten en daarmee in no t…

1
#9 Waarom je géén pijnstillers wilt nemen 22:45

11M ago22:45

22:45

Het is zó makkelijk en we zijn het ook zó gewend om altijd maar een pijnstiller te nemen als we ergens last van hebben; hoofdpijn, menstruatiepijn, verkoudheid… En het is begrijpelijk waar dat vandaan komt, want waarom zou je pijn lijden als er zoveel pillen voor handen zijn,toch? En daarnaast ervaar je waarschijnlijk ook de werkdruk van alsmaar do…

1
#84 Wil wil jij zijn in 2024? 10:17

11M ago10:17

10:17

Een vraag voor jou: 'wie wil jij zijn in 2024? Het jaar is van start en als deze podcast online komt is het blue monday. De meest deprimerende dag van het jaar. Dat klinkt niet heel positief toch? Heb jij al stil gestaan bij het nieuwe jaar? Wat je wilt gaan doen? Begin dan met de vraag: wie wil jij zijn in 2024. Waarom? Dat hoor je in deze podcast…

1
#83 Geef jij aandacht aan jezelf? 10:59

11M ago10:59

10:59

In de decembermaand nam ik nog deze podcast op, die ik juist graag in het nieuwe jaar met je wil delen. Geef jij aandacht aan jezelf? Wees eens eerlijk. Met alle ballen die jij in de lucht houdt, geef jij echte aandacht aan jezelf? In deze podcast vertel ik je over een klant waarvoor alles is veranderd, omdat ze dit is gaan doen. En ik geef gelijk …

1
Goede voornemens en saboteurs op je pad 22:51

11M ago22:51

22:51

Luister naar mijn eigen voornemens voor 2024 en hoe jij ervoor kan zorgen dat je jezelf niet saboteert op je pad naar een betere gezondheid! Op 17 januari om 20u geef ik een gratis webinar Gezond afvallen, met de continue suikeranalyse(ook als het tot nu toe niet lukt) Je kan hier alle info vinden en inschrijven The time is now, dit wordt jouw jaar…

1
#8 Gevaarlijke sluipschutter in huis? 22:56

11M ago22:56

22:56

In deze aflevering wil ik het heel graag met je hebben over een belangrijke oorzaak voor je klachten, die veel te vaak over het hoofd gezien wordt: toxische belasting. Denk aan stress, fijnstof, maar vooral: schimmel. Schimmel!! En er is nog veel te weinig bekend over het grote effect van schimmel als je hier gevoelig voor bent! In deze aflevering …

1
#7 Dit is waarom homeopathie werkt. 18:52

12M ago18:52

18:52

En dat heeft alles te maken met jouw unieke blauwdruk, waarmee je vanaf de conceptie in elkaar gezet bent. Die blauwdruk bepaalt wat voor gedrag en patronen bij jou passen. Die bepaalt wat voor klachten er opspelen als je gezondheid achteruitgaat. Die blauwdruk is voor iedereen verschillend, terwijl er wel gesuggereerd wordt door de maatschappij da…

1
#6 Van ziek, zwak, allergisch kind naar sterke, klachtenvrije, volwassen vrouw: Mijn verhaal! 46:48

12M ago46:48

46:48

Recht uit mijn hart, helemaal vanuit flow en zelfs in 1 take vertel ik je hier mijn verhaal: Als kind had ik veel oorontstekingen, was ik altijd ziek en had ik veel allergieën. Op mijn 8eheb ik bij een kinderarts een desensibilisatie ondergaan en dat zorgde vervolgens voor extreme eczeem omdat mijn immuunsysteem daar totaal door op hol was geslagen…

1
Glycatie, een stille killer & tips voor de feestdagen! 14:03

12M ago14:03

14:03

Wat is glycatie, wat is de link met je bloedsuikerspiegel en waarom wil je überhaupt weten wat het is? Ik leg het je uit in deze aflevering en geef je handige tips om het proces tegen te gaan én hoe je deze feestdagen zonder al te veel kleerscheuren doorkomt. Wil jij in 2024 next level gaan met je gezondheid, meer energie en overtollige kilo's kwij…

1
#5 Moet je je neerleggen bij je diagnose? 10:02

12M ago10:02

10:02

Gezondheid is voor mij niet alleen de afwezigheid van ziekte-symptomen of klachten, maar ook de volledige vrijheid te doen wat je wilt in het leven. Maar soms voelt het alsof je daarin beperkt wordt, want; een hoge bloeddruk/astma/allergieen…dat zit nou eenmaal in de familie. Daar heb je last van. “Dat is nou eenmaal zo.” En daar ben ik het dus nie…

1
#81 Zo ontdek jij hoe het echt werkt in jouw lijf 18:45

12M ago18:45

18:45

Hoe kom je er nu achter hoe het echt werkt in jouw lijf? Daar geef ik antwoord op in deze podcast. Ieder lijf werkt anders. En het is zo waardevol als jij jouw gebruiksaanwijzing leert kennen. Hoe? Dat hoor je in deze aflevering. Ik heb ook nog een mooie verassing in de deze podcast voor jou! Luister snel! Instagram feel-n-leef Website feel-n-leef …

1
#81 Wat zijn de kenmerken van een schommelende bloedsuikerspiegel? 16:30

1y ago16:30

16:30

Ik kreeg een mooie vraag. Wat zijn de kenmerken van een schommelende bloedsuikerspiegel? In deze podcast vertel ik je er alles over. Waarom is dit zo belangrijk en zou je hier iets willen veranderen? En ook, hoe kun je dat dan veranderen? Luister snel mee! Instagram feel-n-leef Website feel-n-leef Intro en outro: Ongefilterd-Timo van Ruiswijk @timo…

1
#4 De beste keuzes als je je gezondheid wilt verbeteren. 12:47

1y ago12:47

12:47

Ik verbaas me de laatste tijd over de hoeveelheid mensen op e-bikes en ik vraag me dan meteen af waarom deze zo populair is. In mijn beleving is namelijk fietsen – op een echte fiets – een heel makkelijker manier om aan je gezondheid te werken. Deze gedachtegang leidde tot deze podcast; want hoe maak je nou eigenlijk de beste keuzes voor je gezondh…

1
Mijn intentie met de ELA podcast 6:56

1y ago6:56

6:56

In deze korte eerste aflevering vertel ik je mijn waarom, mijn intenties met deze podcast en wat jij er aan kan hebben. Luister even mee om te weten of je on board bent met deze gloednieuwe podcast. Ik heb er waanzin veel zin in en je doet me dan ook gigantisch veel plezier als je je abonneert of een leuke review achterlaat. Dat helpt mij meteen om…

1
Het belang van een stabiele bloedsuikerspiegel 12:08

1y ago12:08

12:08

Luister hier waarom een stabiele bloedsuiker zo'n belangrijk aandachtspunt is als je gezond en energiek door het leven wilt gaan. Glucose, insuline en hormonale balans. Wat hebben ze met elkaar te maken? Een eerste kennismaking met dit onderwerp, waar ik in volgende podcastafleveringen nog uitgebreid op terug kom en zal verdiepen. In mijn praktijk …

1
Introductie ELA podcast 0:51

1y ago0:51

0:51

Welkom bij de Energiek Leven Academy podcast met Valérie Pas als jouw host. Hier vertel ik je iets meer over wat je mag verwachten in deze podcast. Neem zeker eens een kijkje op mijn website www.energiekleven.be voor meer info over mijn aanbod en werkwijze. Gaan we ook connecteren op Instagram of LinkedIn ? Leuk om je daar te leren kennen!…

1
#80 Op zoek naar meer zelfvertrouwen? 21:34

1y ago21:34

21:34

Podcast 80 Ben jij op zoek naar meer zelfvertrouwen? Ik gaf een masterclass NEI in het #echtinbalans programma. In deze masterclass waren een aantal dames zo dapper om een persoonlijk NEI consult te doen. Het verbindende thema was zelfvertrouwen. Op eigenlijk het gebrek hieraan. In deze podcast neem ik je mee in de ervaring van de masterclass.Ook l…

1
#3 Je wilt wel, maar het lukt niet. Hoe zit dat? 14:44

1y ago14:44

14:44

Je kent het vast wel: je weet wel wat je zou moeten doen, gezonder eten, vroeger naar bed, meer bewegen – maar tóch doe je het niet of lukt het je niet. Wat zit eronder? Welke triggers spelen een rol? In deze aflevering vertel ik je ook over een klant uit mijn praktijk die graag wilde afvallen en wat er bij haar voor zorgde dat ze toch niet deed wa…

1
#2 Over wat je zelf kunt doen 8:58

1y ago8:58

8:58

Als je van de dokter hoort “hier moet je maar mee leren leven”, moet jij je daar dan zomaar bij neerleggen? In deze aflevering deel ik een verhaal van een 19-jarige cliënt uit mijn praktijk met de (auto-immuun) ziekte van Crohn, waarmee ze bijna niet normaal kon functioneren door de pijn en verzwakking. Al 10 jaar lang ging ze ziekenhuis in en uit …

1
#79 Magic Friday 15:09

1y ago15:09

15:09

Geen Black Friday, maar Magic Friday! Ik wil er voor jou een magische vrijdag van maken. Ik heb speciaal hiervoor een super mooi aanbod om af te komen van klachten, zowel fysiek, mentaal en emotioneel op een lichte en magische manier. En voor de eerste 5 aanmeldingen heb ik een extra mooi cadeau. Ga snel luisteren! magic friday💫 Instagram feel-n-le…

1
#1 Over het zelfgenezend vermogen 8:53

1y ago8:53

8:53

Ik ben superexcited, want dit is de allereerste aflevering van mijn podcast over het zelf genezend vermogen! Ik werk met homeopathie en orthomoleculaire therapie dagelijks met mensen aan gezondheid, allerlei klachten, zowel fysiek, mentaal als emotioneel Ik merk dat mensen ontzettend weinig kennis hebben van hun lichaam, het versterken van hun gezo…

1
# 78 Doe deze drie dingen voor meer energie 15:31

1y ago15:31

15:31

Alle klanten die ik spreek willen meer energie. Ja, echt allemaal. Ik heb drie tips voor je om meer energie te krijgen. Expres ‘maar’ drie. En al kies je er één. Teveel dingen tegelijk doen werkt niet. Deze drie tips langer volhouden dan een dag is super goed! Ik ben benieuwd, wat ga jij doen? Instagram feel-n-leef Website feel-n-leef Intro en outr…

1
#77 Geef jij alle energie weg op je werk? 15:07

1y ago15:07

15:07

Ik sprak een aantal mooie en krachtige vrouwen. Met een goede baan met veel verantwoordelijkheden. En wat ze allemaal gemeen hadden, was dat ze alle energie weggeven op het werk. De één wordt nog wel gewaardeerd, de ander niet eens. Buiten het werk is er weinig tijd. Weinig tijd voor zichzelf. En vooral weinig energie. Hoe ik daar over denk? Luiste…

1
#76 Dit is waarom jij gezonde gewoontes niet volhoudt 14:39

1y ago14:39

14:39

Gezonde gewoontes. Je weet wel wat goed voor je is, maar toch doe je het niet. Het sporten, gezond eten, ontspannen. In deze podcast vertel ik je waarom je het niet volhoudt én wat je kunt doen om dit te veranderen. Instagram feel-n-leef Website feel-n-leef Intro en outro: Ongefilterd-Timo van Ruiswijk @timovanruiswijk…

1
# 75 Verjaardagspodcast met cadeaus voor jou! 🎁 19:42

1y ago19:42

19:42

Hoera! Ik ben jarig! Je bent er live bij op mijn verjaardag, 29 september 2023 waar ik 43 jaar ben geworden. Ik neem je mee in hoe ik me voel, hoe ik terug krijg op afgelopen jaar en al vooruit kijk naar mijn nieuwe levensjaar. Ik heb ook cadeaus voor jou! Een super verjaardagsaanbod van mijn feel-n-leef weten = weten traject met 2 extra cadeaus! W…

Podcasts die het beluisteren waard zijn

Orthomoleculaire Voeding Podcasts

Podcasts die het beluisteren waard zijn

Korte handleiding