Stretching für mehr Leistung: Alles was du über Dehnen wissen solltest (#180)

KRAFTRAUM

Stretching wurde in den letzten Jahren immer mehr verteufelt und viele Aussagen wie zB "Statisch Dehnen vor dem Sport ist schlecht" wurden so oft wiederholt, dass sie in der Allgemeinheit als Wahrheit akzeptiert wurden. Dieses Jahr wurde dann ein Review veröffentlicht, was zeigt dass Krafttraining genau so gut wie Dehnen ist, um die Beweglichkeit zu verbessern. Doch ob all das der Wahrheit entspricht und ob Dehnen nicht doch sogar ganz gut ist, ist Thema dieser Folge. 00:01:50 Wie werden wir beweglicher? 00:04:36 Krafttraining genau so gut wie Dehnen für die Beweglichkeit? Studienreview 00:16:12 Ist statisches Dehnen vor dem Sport wirklich schlecht? 00:25:37 Das optimale Dehnprotokoll: Was die Wissenschaft sagt Links: Das Training einer Ballerina: https://www.youtube.com/watch?v=Md2hht2RhJI Range of motion, neuromechanical, and architectural adaptations to plantar flexor stretch training in humans: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24947023/ Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33917036/ Mechanisms underlying performance impairments following prolonged static stretching without a comprehensive warm-up: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33175242/ The Relation Between Stretching Typology and Stretching Duration: The Effects on Range of Motion: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29506306/ MERCH: https://kraftraumshop.de/ Danke für deine Unterstützung! Spare 10% zusätzlich zur Wochenaktion mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von ESN Produkten bei https://fitmart.de und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Spare 7% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf auf https://simpleproducts.de und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Kaufe bei https://aesparel.com Hosen für trainierte Beine und spare 10% mit dem Code KRAFTRAUM! Werde Teil des Kraftraum als Patron: https://www.damienzaid.de/patreon Kaufe Merch und supporte den Podcast: https://kraftraumshop.de. Lass dich von mir coachen: https://damienzaid.de/coaching Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/damienzaid Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube

Hoofdstukken

1. Wie werden wir beweglicher? (00:01:50)

2. Krafttraining genau so gut wie Dehnen für die Beweglichkeit? Studienreview (00:04:36)

3. Ist statisches Dehnen vor dem Sport wirklich schlecht? (00:16:12)

4. Das optimale Dehnprotokoll: Was die Wissenschaft sagt (00:25:37)