Artwork

Inhoud geleverd door NPO Klassiek / AVROTROS. Alle podcastinhoud, inclusief afleveringen, afbeeldingen en podcastbeschrijvingen, wordt rechtstreeks geüpload en geleverd door NPO Klassiek / AVROTROS of hun podcastplatformpartner. Als u denkt dat iemand uw auteursrechtelijk beschermde werk zonder uw toestemming gebruikt, kunt u het hier beschreven proces https://nl.player.fm/legal volgen.
Player FM - Podcast-app
Ga offline met de app Player FM !

#13 - Week 7: training 1 - interval (60 min.) (S02)

44:44
 
Delen
 

Manage episode 255004201 series 1458872
Inhoud geleverd door NPO Klassiek / AVROTROS. Alle podcastinhoud, inclusief afleveringen, afbeeldingen en podcastbeschrijvingen, wordt rechtstreeks geüpload en geleverd door NPO Klassiek / AVROTROS of hun podcastplatformpartner. Als u denkt dat iemand uw auteursrechtelijk beschermde werk zonder uw toestemming gebruikt, kunt u het hier beschreven proces https://nl.player.fm/legal volgen.
Week zeven, loop 13: je bent lekker op weg. Vandaag staat er weer een fijne intervaltraining voor je klaar, waarbij je 43 minuten gaat hardlopen op de mooiste klassieke muziek. Dat is al bijna drie kwartier, indrukwekkend! Zorg dat je voor de training eerst even een paar minuten rustig inloopt om warm te worden. Het programma van de zevende intervaltraining is: starten met 10 minuten rustig hardlopen, dan 2 minuten sprinten - dus lekker doorrennen op stevig tempo, 2 minuten hardlopen, 3 minuten sprinten, 2 minuten hardlopen, 4 minuten sprinten, 2 minuten hardlopen, 4 minuten sprinten, 2 minuten hardlopen, 3 minuten sprinten, 2 minuten hardlopen, 2 minuten sprinten en 5 minuten rustig hardlopen. Kom naderhand op adem met een rustige wandeling, dan koel je weer wat af. Succes! FIT OP 4: Met Fit op 4 loop je hard op luchtige klassieke muziek. Het einddoel? Over 10 weken 60 minuten non-stop rennen! Tijdens de trainingen geeft Ab je niet alleen loopinstructies, maar voorziet hij je ook van informatiesnacks: smakelijke weetjes over de muziek waarop je traint. Benieuwd naar de muziek die je hoort? Zoek op Spotify naar 'Fit op 4' voor de afspeellijsten.
  continue reading

Hoofdstukken

1. Intro (00:00:00)

2. 10 minuten rustig hardlopen (00:00:58)

3. 2 minuten stevig rennen (00:10:59)

4. 2 minuten rustig hardlopen (00:12:58)

5. 3 minuten stevig rennen (00:14:59)

6. 2 minuten rustig hardlopen (00:17:58)

7. 4 minuten stevig rennen (00:19:58)

8. 2 minuten rustig hardlopen (00:23:58)

9. 4 minuten stevig rennen (00:25:58)

10. 2 minuten rustig hardlopen (00:29:59)

11. 3 minuten stevig rennen (00:31:59)

12. 2 minuten rustig hardlopen (00:34:58)

13. 2 minuten stevig rennen (00:36:58)

14. 5 minuten rustig hardlopen (00:38:59)

49 afleveringen

Artwork
iconDelen
 
Manage episode 255004201 series 1458872
Inhoud geleverd door NPO Klassiek / AVROTROS. Alle podcastinhoud, inclusief afleveringen, afbeeldingen en podcastbeschrijvingen, wordt rechtstreeks geüpload en geleverd door NPO Klassiek / AVROTROS of hun podcastplatformpartner. Als u denkt dat iemand uw auteursrechtelijk beschermde werk zonder uw toestemming gebruikt, kunt u het hier beschreven proces https://nl.player.fm/legal volgen.
Week zeven, loop 13: je bent lekker op weg. Vandaag staat er weer een fijne intervaltraining voor je klaar, waarbij je 43 minuten gaat hardlopen op de mooiste klassieke muziek. Dat is al bijna drie kwartier, indrukwekkend! Zorg dat je voor de training eerst even een paar minuten rustig inloopt om warm te worden. Het programma van de zevende intervaltraining is: starten met 10 minuten rustig hardlopen, dan 2 minuten sprinten - dus lekker doorrennen op stevig tempo, 2 minuten hardlopen, 3 minuten sprinten, 2 minuten hardlopen, 4 minuten sprinten, 2 minuten hardlopen, 4 minuten sprinten, 2 minuten hardlopen, 3 minuten sprinten, 2 minuten hardlopen, 2 minuten sprinten en 5 minuten rustig hardlopen. Kom naderhand op adem met een rustige wandeling, dan koel je weer wat af. Succes! FIT OP 4: Met Fit op 4 loop je hard op luchtige klassieke muziek. Het einddoel? Over 10 weken 60 minuten non-stop rennen! Tijdens de trainingen geeft Ab je niet alleen loopinstructies, maar voorziet hij je ook van informatiesnacks: smakelijke weetjes over de muziek waarop je traint. Benieuwd naar de muziek die je hoort? Zoek op Spotify naar 'Fit op 4' voor de afspeellijsten.
  continue reading

Hoofdstukken

1. Intro (00:00:00)

2. 10 minuten rustig hardlopen (00:00:58)

3. 2 minuten stevig rennen (00:10:59)

4. 2 minuten rustig hardlopen (00:12:58)

5. 3 minuten stevig rennen (00:14:59)

6. 2 minuten rustig hardlopen (00:17:58)

7. 4 minuten stevig rennen (00:19:58)

8. 2 minuten rustig hardlopen (00:23:58)

9. 4 minuten stevig rennen (00:25:58)

10. 2 minuten rustig hardlopen (00:29:59)

11. 3 minuten stevig rennen (00:31:59)

12. 2 minuten rustig hardlopen (00:34:58)

13. 2 minuten stevig rennen (00:36:58)

14. 5 minuten rustig hardlopen (00:38:59)

49 afleveringen

Alle afleveringen

×
 
Loading …

Welkom op Player FM!

Player FM scant het web op podcasts van hoge kwaliteit waarvan u nu kunt genieten. Het is de beste podcast-app en werkt op Android, iPhone en internet. Aanmelden om abonnementen op verschillende apparaten te synchroniseren.

 

Korte handleiding