#7 - Week 4: training 1 - interval (60 min.) (S02)

35:39
 
Delen
 

Manage episode 252975125 series 2566080
Van NPO Radio 4 / AVROTROS, ontdekt door Player FM en onze gemeenschap - copyright toebehorend aan de uitgever, niet aan Player FM. Audio wordt direct van hun servers gestreamd. Klik de abonneren-knop aan om updates op Player FM te volgen of plak de feed URL op andere podcast apps.
Mozart, Philip Glass, Einaudi en Chopin verwelkomen je bij de vierde week van Fit op 4. Klaar voor ruim een half uur lekker rennen? Zorg dat je voor de training eerst even een paar minuten rustig inloopt. Het programma van de vierde intervaltraining is: starten met 10 minuten rustig hardlopen, dan 2 minuten sprinten - dus lekker doorrennen op stevig tempo, 1 minuut hardlopen, 3 minuten sprinten, 2 minuten hardlopen, 2 minuten sprinten, 2 minuten hardlopen, 3 minuten sprinten, 2 minuten hardlopen, 2 minuten sprinten en 5 minuten hardlopen. Loop na de training nog even een paar minuten uit en zorg voor een cooling-down. FIT OP 4: Met Fit op 4 loop je hard op luchtige klassieke muziek. Het einddoel? Over 10 weken 60 minuten non-stop rennen! Tijdens de trainingen geeft Ab je niet alleen loopinstructies, maar voorziet hij je ook van informatiesnacks: smakelijke weetjes over de muziek waarop je traint. Benieuwd naar de muziek die je hoort? Zoek op Spotify naar 'Fit op 4' voor de afspeellijsten.

Hoofdstukken

1. Intro (00:00:00)

2. 10 minuten rustig hardlopen (00:01:05)

3. 2 minuten stevig rennen (00:11:05)

4. 1 minuut rustig hardlopen (00:13:06)

5. 3 minuten stevig rennen (00:14:06)

6. 2 minuten rustig hardlopen (00:16:50)

7. 2 minuten stevig rennen (00:19:07)

8. 2 minuten rustig hardlopen (00:21:06)

9. 3 minuten stevig rennen (00:23:04)

10. 2 minuten rustig hardlopen (00:26:05)

11. 2 minuten stevig rennen (00:28:05)

12. 5 minuten rustig hardlopen (00:30:05)

49 afleveringen