#19 - Week 10: training 1 - interval (60 min.) (S02)

Fit op 4

Het is zover: de laatste week van onze training is aangebroken! We gaan nog één keer knallen met een lekker afwisselend programma. Om te beginnen gaan we samen 30 minuten op een comfortabel tempo hardlopen, waarna je nog even alles kan geven in een reeks korte intervallen: 4x 15 minuten sprinten, afgewisseld met een minuut rustig rennen. Gluck, Chopin, Rossini en Indiana Jones staan je bij. Zorg ervoor dat je warm aan de startstreep staat, en gun jezelf na de training nog een rustige wandeling om bij te komen. Ga ervoor, het einde is in zicht! FIT OP 4: Met Fit op 4 loop je hard op luchtige klassieke muziek. Het einddoel? Over 10 weken 60 minuten non-stop rennen! Tijdens de trainingen geeft Ab je niet alleen loopinstructies, maar voorziet hij je ook van informatiesnacks: smakelijke weetjes over de muziek waarop je traint. Benieuwd naar de muziek die je hoort? Zoek op Spotify naar 'Fit op 4' voor de afspeellijsten.

Hoofdstukken

1. Intro (00:00:00)

2. 30 minuten hardlopen (00:01:06)

3. 15 seconden sprinten (00:31:06)

4. 1 minuut rustig hardlopen (00:31:21)

5. 15 seconden sprinten (00:32:21)

6. 1 minuut rustig hardlopen (00:32:36)

7. 15 seconden sprinten (00:33:36)

8. 1 minuut rustig hardlopen (00:33:51)

9. 15 seconden sprinten (00:34:51)

10. 1 minuut rustig hardlopen (00:35:06)