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Der Schlafcode - die Wissenschaft hinter einer erholsamen Nacht
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Warum guter Schlaf der Schlüssel zu einem gesunden Leben ist
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In dieser Episode dreht sich alles um die Bedeutung des Schlafs für dein Wohlbefinden. Hier sind einige der Themen, die wir behandeln:
- Die Funktionen des Schlafs: Was passiert in unserem Gehirn, während wir schlafen? Dominik erklärt, wie der Schlaf das Gehirn von Metaboliten reinigt und Gedächtnisprozesse unterstützt.
- Schlafphasen erklärt: Erfahre die Unterschiede zwischen REM- und Non-REM-Schlaf und warum gerade die tiefen Schlafphasen so wichtig für die körperliche und geistige Erholung sind.
- Die Gefahren von Schlafmangel: Welche kurzfristigen und langfristigen Konsequenzen hat es, wenn wir zu wenig schlafen?
- Die Rolle von Alkohol und Cannabis: Dominik diskutiert, wie diese Substanzen den Schlaf beeinflussen und ob sie als Einschlafhilfen taugen.
- Natürliche Alternativen: Erfahrt, wie pflanzliche Mittel wie Ashwagandha und Sauerkirschsaft helfen können, die Schlafqualität zu verbessern.
- Praktische Tipps: Am Ende gibt dir Dr. Duscher einfache Tipps, wie du deinen Schlafrhythmus verbessern kannst und welche Hygienepraktiken dir helfen, besser zu schlafen.
Eure Gedanken und Fragen sind jederzeit willkommen – schreibt einfach an podcast@beyondlifespan.de und wir versuchen diese in einer zukünftigen Fragen-Episode zu beantworten.
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Weiterführende Literatur:
- https://moleqlar.com/blogs/longevity/schlaf
- https://moleqlar.com/blogs/supplements/qnight-relax-complex
Quellen:
- Vaillancourt, Régis et al. “Cannabis use in patients with insomnia and sleep disorders: Retrospective chart review.” Canadian pharmacists journal
- Coelho, Julien et al. “Study of the association between cannabis use and sleep disturbances in a large sample of University students.”Psychiatry research
- Shenker, Joel I, and Gurtej Singh. “Sleep and Dementia.” Missouri medicine
- Iliff, Jeffrey J et al. “A paravascular pathway facilitates CSF flow through the brain parenchyma and the clearance of interstitial solutes, including amyloid β.” Science translational medicine
- Spira, Adam P et al. “Self-reported sleep and β-amyloid deposition in community-dwelling older adults.” JAMA neurology
- https://www.sleepfoundation.org/physical-health/alzheimers-disease-and-sleep
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