09. Yoga - Savasana - Slap af i sindet og kroppen

På farten refleksion

'Savasana' betyder ’korpus’ på Sanskrit.
Ved både at bevare kroppen og sindet stille, mens du er fuldt bevidst, lærer du at slappe af. Denne form for bevidst afslapning opkvikker og forfrisker både kroppen og sindet.
Det kan hjælpe dig til at være mere bevidst om dine tanker, følelser og handlinger. Og det er meget praktisk at kunne mestre på møder - især under pres.

Du lytter til lydfilen Savasana. Sava betyder lig Sanskrift. I afslapning ligger kroppen stille som et lig, og sindet er i fred.

Læg dig på ryggen på gulvet med et tæppe eller en pude under hovedet.
Hvil dine arme lidt væk fra din krop med håndfladerne opad.
Hvis du ikke er i stand til at hvile på gulvet, kan du sidde på en stol med håndfladerne hvilende på lårene, så du kan løfte rygsøjlen op.

Luk øjnene og vend blikket indad og nedad.

Slap af i øjenlågene – slap af i kinderne – slap af i kæberne – synk én gang, så tungen hviler i munden

Slap af i nakken

Slap af i armene

Slap af i højre arm – slap af i venstre arm

Slap af i maven – lad maven synke mod rygsøjlen – slap af i hele maven

Slap af i benene – slap af i højre ben – slap af i venstre ben – slap af i begge ben

Slap af i fødderne – slap af i den højre fod – slap af i den venstre fod – slap af i begge fødder

Slap af i hele kroppen

Tag en langsom indånding efterfulgt af en langsom udånding

Hvis tankerne vandrer, så slip dine tanker, når du puster ud, og hold din opmærksomhed på din krop

Slap af i hele kroppen og lad kroppen synke ned i yogamåtten, hvis du ligger ned

Slip de spændinger, du måtte have

Hold vejrtrækningen normal.

Lig nu stille med normale vejrtrækninger i nogle minutter på egen hånd

For at komme tilbage til nuet, bevæg dine arme og ben lidt

Åbn derefter langsomt dine øjne

Hvis du lægger dig ned på gulvet, bøj ​​dine ben og drej kroppen til højre og bliv der et kort stykke tid

Når du er klar, så rejs dig op