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Inhoud geleverd door Marcos David Franco Cornejo. Alle podcastinhoud, inclusief afleveringen, afbeeldingen en podcastbeschrijvingen, wordt rechtstreeks geüpload en geleverd door Marcos David Franco Cornejo of hun podcastplatformpartner. Als u denkt dat iemand uw auteursrechtelijk beschermde werk zonder uw toestemming gebruikt, kunt u het hier beschreven proces https://nl.player.fm/legal volgen.
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3. Hábitos de oficina

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Manage episode 312385074 series 3220118
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En el episodio de hoy veremos hábitos que puedas hacer en tu oficina.

Recuerda visitar mi web para aprender más sobre movimiento:

www.entrenadorwellness.com

Este episodio sera la introducción a varias ediciones, hoy te diré distintos hábitos rápidos y resumidos.

Luego desglosamos cada uno para que aprendes a cómo utilizarlos con ejemplos más prácticos, utilizando videos o imagenes asi puedas ver como hacerlos.

1# ¿Cómo llegar al trabajo?

Caminar.

Bicicleta

Transporte público.

Auto.

2# Escalera vs Ascensor

3# Movilidad en la silla

Estiramiento de sentados.

Eleva los brazos.

Ten cuidado con el cuello al moverlo.

Contrae tus músculos.

4# Postura en la silla

Siéntate bien adelante.

Recuerda tu postura con un cartel en tu pantalla “espalda derecha”.

Dile a tu compañero que te avise cuando tu postura está en forma de “C”.

5# Levante cada 25 minutos

2 a 5 minutos de movimiento.

Empieza con poco tiempo.

6# Ponte de pie

Llamadas telefónicas

Para algún factura o mensaje en su tablet.

Para ir a beber agua.

Para ir a preparar su café

Busque una excusa para pararse.

Cuéntame en mi página de contacto o al email marcos@entrenadorwellness.com

Como estás trabajando actualmente en tu escritorio y yo en un plazo de 48 horas te daré algunos consejos personales para optimizar tu postura y productividad.

Nos vemos en el próximo episodio, gracias por escucharme.

  continue reading

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Este episodio sera la introducción a varias ediciones, hoy te diré distintos hábitos rápidos y resumidos.

Luego desglosamos cada uno para que aprendes a cómo utilizarlos con ejemplos más prácticos, utilizando videos o imagenes asi puedas ver como hacerlos.

1# ¿Cómo llegar al trabajo?

Caminar.

Bicicleta

Transporte público.

Auto.

2# Escalera vs Ascensor

3# Movilidad en la silla

Estiramiento de sentados.

Eleva los brazos.

Ten cuidado con el cuello al moverlo.

Contrae tus músculos.

4# Postura en la silla

Siéntate bien adelante.

Recuerda tu postura con un cartel en tu pantalla “espalda derecha”.

Dile a tu compañero que te avise cuando tu postura está en forma de “C”.

5# Levante cada 25 minutos

2 a 5 minutos de movimiento.

Empieza con poco tiempo.

6# Ponte de pie

Llamadas telefónicas

Para algún factura o mensaje en su tablet.

Para ir a beber agua.

Para ir a preparar su café

Busque una excusa para pararse.

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