Chris Nowinski is a former football player at Harvard University and professional wrestler with WWE, World Wrestling Entertainment. After enduring a career-ending head injury, Chris has dedicated his professional life to serving patients and families affected by brain trauma, particularly Chronic traumatic encephalopathy, or CTE, a progressive neurodegenerative disease that develops after repeated head injuries. Jay and Chris discuss the state of head injuries in American athletics, the difference between advocating for head safety at youth and professional levels, Chris’ newest research, and much more. Episode Chapters (00:00) Intro (00:50) changes in the culture around concussions in the past two decades (02:39) padded helmet technology (03:55) concussion reporting in the NFL (10:35) Chris’ career path and concussion history (14:52) connecting with activists who haven’t themselves suffered a traumatic brain injury (17:42) SHAAKE - a new sign to identify concussions (20:53) Unions can help players advocate for safety policies (23:10) final thoughts and goodbye For video episodes, watch on www.youtube.com/@therudermanfamilyfoundation Stay in touch: X: @JayRuderman | @RudermanFdn LinkedIn: Jay Ruderman | Ruderman Family Foundation Instagram: All About Change Podcast | Ruderman Family Foundation To learn more about the podcast, visit https://allaboutchangepodcast.com/…
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286. ¿Te estará engordando el algoritmo?
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Hoy quiero hablarte de algo que quizás no has considerado en tu camino para bajar de peso. Y no, no es la dieta ni el ejercicio. Es algo que silenciosamente podría estar afectando tus decisiones, tu motivación y hasta tu relación con la comida.
El algoritmo. Sí, así como lo escuchas. Puede que lo que te esté engordando no sea solo lo que comes, sino la cantidad de información que consumes.
Pero antes de entrar en materia, hablemos de qué es realmente un algoritmo. Un algoritmo, en el mundo digital, es un conjunto de reglas y procesos automáticos que las plataformas como Instagram, TikTok y YouTube utilizan para decidir qué contenido mostrarte. Básicamente, el algoritmo estudia tu comportamiento, analiza lo que ves, en qué te detienes, qué comentas, qué te interesa, y con base en eso, te sigue mostrando más y más de lo mismo.
Entonces, si un día ves un video sobre dietas, de inmediato empiezas a recibir más información sobre dietas, diferentes tipos de alimentación, consejos contradictorios, planes milagrosos… y sin darte cuenta, te atrapa en un círculo de consumo sin fin.
Tal vez te identificas con esto: Quieres bajar unos kilos, no te sientes cómoda en tu cuerpo, pero estás llena de dudas porque escuchas mil versiones distintas. Que si contar calorías, que si ayuno intermitente, que si más cardio, que si pesas, que si yoga o pilates. Y lo peor… entras a las redes sociales buscando respuestas y terminas más confundida que antes.
De pronto, ves un post sobre una dieta nueva, luego una receta saludable, después alguien diciendo que los macros son la clave, y al siguiente minuto alguien más afirmando que todo eso no sirve. Pasas horas en Instagram, en TikTok, en YouTube… Y cuando menos te das cuenta, ya es hora de comer. Y comes lo que sea, porque después de todo, la confusión solo te dejó más frustrada.
Lo interesante aquí es que nosotras, como adultas, estamos muy conscientes del peligro de las redes para nuestros hijos. Les decimos que tengan cuidado, que no pasen tanto tiempo en el celular, que no crean todo lo que ven en internet. Pero… ¿y nosotras?
El algoritmo sabe perfectamente de qué pata cojeamos. Nos muestra justo lo que más nos engancha. Y sin darnos cuenta, nos volvemos sus víctimas.
Pero aquí es donde quiero invitarte a un cambio de perspectiva. Si esta ha sido tu situación, hoy te quiero invitar a que, lejos de ser víctimas del algoritmo, lo usemos a nuestro favor. Porque sí, el algoritmo tiene sus trampas, pero también puede ser una herramienta poderosa si sabemos aprovecharlo.
En lugar de pensar “qué malo es el algoritmo”, pensemos en cómo podemos sacarle provecho. Vamos a usarlo con intención, a nuestro favor, y con creatividad.
¿Cómo salir de la trampa del algoritmo y usarlo a tu favor?
- Ponle horarios a las redes. Así como les dices a tus hijos que usen el celular con moderación, hazlo contigo. Decide en qué horarios vas a ver contenido sobre salud y alimentación, y fuera de esos horarios, desconéctate.
- Sé selectiva con lo que consumes. No sigas a cien cuentas que dicen cosas distintas. Empieza a seguir solo cuentas que realmente te aporten y que vayan alineadas con tu meta. Y aquí es donde viene el truco: el algoritmo funciona como un reflejo de lo que tú eliges ver. Si empiezas a consumir contenido de valor, el algoritmo se adaptará y te mostrará más de eso.
- Empieza tu día con intención. Dedica tus mañanas a respirar profundo, recitar gratitud y practicar un ritual que te haga bien. Puede ser escribir, hacer estiramientos, leer algo inspirador o simplemente empezar el día con calma y presencia. No empieces tu día con redes sociales. Si lo primero que haces al despertar es meterte al celular, ya perdiste el control de tu enfoque desde el minuto uno. Decide empezar el día contigo, con una rutina que te nutra, en lugar de saltar al scroll infinito.
- Asegúrate de que cuando comes, no estés conectada a las redes sociales. Comer con el celular en la mano, viendo videos o revisando el feed, no solo te desconecta de tu comida, sino que afecta la forma en que tu cuerpo procesa los alimentos. El estrés digital interfiere con tu digestión, con tu capacidad de disfrutar la comida y con las señales de saciedad que tu cerebro necesita recibir. No es solo qué comemos, es cómo lo comemos. Dale a tu cuerpo el respeto y la presencia que merece en cada comida.
- Comprométete con una estrategia, no con todas. Deja de brincar de una dieta a otra, de un método a otro. Elige algo y sosténlo. La constancia es lo que da resultados, no la cantidad de información que acumulas.
Sugerencia extra o bonus Tip: Elige desde qué espacio te conectas a tus redes sociales.
Antes de entrar a las redes, tómate un momento para respirar profundo y notar desde qué estado emocional lo estás haciendo.
Si estás cansada, estresada o frustrada con tu proceso, es muy fácil que cualquier recomendación que veas en redes te haga sentir peor. Lo que podría ser un mensaje motivador, lo interpretas como presión. Lo que podría ser información valiosa, te hace sentir más confundida o culpable.
Cuida el espacio desde el cual consumes contenido. No te creas todo lo que ves, no te compares y no permitas que lo que encuentres en redes defina tu camino. Usa la información a tu favor, pero no te dejes arrastrar por ella.
Usa el algoritmo a tu favor
Ahora ya sabes cómo funciona el algoritmo, así que úsalo estratégicamente. Empieza a buscar información alineada con lo que realmente quieres lograr y descarta lo que te distrae o confunde.
Y aquí es donde te hago una invitación especial. Porque si realmente quieres comprometerte con un camino que te lleve a transformar tu cuerpo y tu vida desde el fondo, te invito a que entres a mi espacio de Mi Mejor Versión.
Ahí trabajamos con una estrategia que va mucho más allá de contar calorías o seguir reglas estrictas. La base de todo es hacer una transformación consciente en nuestra manera de pensar, y desde ahí, todo empieza a cambiar. Con claridad y con intención, vamos nutriendo nuestra alimentación, nuestro movimiento, nuestro estilo de vida. Sin confusión, sin brincar de un método a otro. Tu Puedes Hacerlo.
Si esto resuena contigo, te invito a que entres ya mismo a monicasosa.com/mmv y te inscribas en la lista de espera. Así, en cuanto las puertas se abran, estarás en primera fila para formar parte de este espacio en el que hacemos posible esa transformación que tanto deseas.
Gracias por escucharme, gracias por estar aquí. Te abrazo a la distancia con mis deseos de salud y bienestar para ti y tu familia, y mis deseos de que tengas un día, una semana y una vida espectacular.
Hasta la próxima.
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Hoy quiero hablarte de algo que quizás no has considerado en tu camino para bajar de peso. Y no, no es la dieta ni el ejercicio. Es algo que silenciosamente podría estar afectando tus decisiones, tu motivación y hasta tu relación con la comida.
El algoritmo. Sí, así como lo escuchas. Puede que lo que te esté engordando no sea solo lo que comes, sino la cantidad de información que consumes.
Pero antes de entrar en materia, hablemos de qué es realmente un algoritmo. Un algoritmo, en el mundo digital, es un conjunto de reglas y procesos automáticos que las plataformas como Instagram, TikTok y YouTube utilizan para decidir qué contenido mostrarte. Básicamente, el algoritmo estudia tu comportamiento, analiza lo que ves, en qué te detienes, qué comentas, qué te interesa, y con base en eso, te sigue mostrando más y más de lo mismo.
Entonces, si un día ves un video sobre dietas, de inmediato empiezas a recibir más información sobre dietas, diferentes tipos de alimentación, consejos contradictorios, planes milagrosos… y sin darte cuenta, te atrapa en un círculo de consumo sin fin.
Tal vez te identificas con esto: Quieres bajar unos kilos, no te sientes cómoda en tu cuerpo, pero estás llena de dudas porque escuchas mil versiones distintas. Que si contar calorías, que si ayuno intermitente, que si más cardio, que si pesas, que si yoga o pilates. Y lo peor… entras a las redes sociales buscando respuestas y terminas más confundida que antes.
De pronto, ves un post sobre una dieta nueva, luego una receta saludable, después alguien diciendo que los macros son la clave, y al siguiente minuto alguien más afirmando que todo eso no sirve. Pasas horas en Instagram, en TikTok, en YouTube… Y cuando menos te das cuenta, ya es hora de comer. Y comes lo que sea, porque después de todo, la confusión solo te dejó más frustrada.
Lo interesante aquí es que nosotras, como adultas, estamos muy conscientes del peligro de las redes para nuestros hijos. Les decimos que tengan cuidado, que no pasen tanto tiempo en el celular, que no crean todo lo que ven en internet. Pero… ¿y nosotras?
El algoritmo sabe perfectamente de qué pata cojeamos. Nos muestra justo lo que más nos engancha. Y sin darnos cuenta, nos volvemos sus víctimas.
Pero aquí es donde quiero invitarte a un cambio de perspectiva. Si esta ha sido tu situación, hoy te quiero invitar a que, lejos de ser víctimas del algoritmo, lo usemos a nuestro favor. Porque sí, el algoritmo tiene sus trampas, pero también puede ser una herramienta poderosa si sabemos aprovecharlo.
En lugar de pensar “qué malo es el algoritmo”, pensemos en cómo podemos sacarle provecho. Vamos a usarlo con intención, a nuestro favor, y con creatividad.
¿Cómo salir de la trampa del algoritmo y usarlo a tu favor?
- Ponle horarios a las redes. Así como les dices a tus hijos que usen el celular con moderación, hazlo contigo. Decide en qué horarios vas a ver contenido sobre salud y alimentación, y fuera de esos horarios, desconéctate.
- Sé selectiva con lo que consumes. No sigas a cien cuentas que dicen cosas distintas. Empieza a seguir solo cuentas que realmente te aporten y que vayan alineadas con tu meta. Y aquí es donde viene el truco: el algoritmo funciona como un reflejo de lo que tú eliges ver. Si empiezas a consumir contenido de valor, el algoritmo se adaptará y te mostrará más de eso.
- Empieza tu día con intención. Dedica tus mañanas a respirar profundo, recitar gratitud y practicar un ritual que te haga bien. Puede ser escribir, hacer estiramientos, leer algo inspirador o simplemente empezar el día con calma y presencia. No empieces tu día con redes sociales. Si lo primero que haces al despertar es meterte al celular, ya perdiste el control de tu enfoque desde el minuto uno. Decide empezar el día contigo, con una rutina que te nutra, en lugar de saltar al scroll infinito.
- Asegúrate de que cuando comes, no estés conectada a las redes sociales. Comer con el celular en la mano, viendo videos o revisando el feed, no solo te desconecta de tu comida, sino que afecta la forma en que tu cuerpo procesa los alimentos. El estrés digital interfiere con tu digestión, con tu capacidad de disfrutar la comida y con las señales de saciedad que tu cerebro necesita recibir. No es solo qué comemos, es cómo lo comemos. Dale a tu cuerpo el respeto y la presencia que merece en cada comida.
- Comprométete con una estrategia, no con todas. Deja de brincar de una dieta a otra, de un método a otro. Elige algo y sosténlo. La constancia es lo que da resultados, no la cantidad de información que acumulas.
Sugerencia extra o bonus Tip: Elige desde qué espacio te conectas a tus redes sociales.
Antes de entrar a las redes, tómate un momento para respirar profundo y notar desde qué estado emocional lo estás haciendo.
Si estás cansada, estresada o frustrada con tu proceso, es muy fácil que cualquier recomendación que veas en redes te haga sentir peor. Lo que podría ser un mensaje motivador, lo interpretas como presión. Lo que podría ser información valiosa, te hace sentir más confundida o culpable.
Cuida el espacio desde el cual consumes contenido. No te creas todo lo que ves, no te compares y no permitas que lo que encuentres en redes defina tu camino. Usa la información a tu favor, pero no te dejes arrastrar por ella.
Usa el algoritmo a tu favor
Ahora ya sabes cómo funciona el algoritmo, así que úsalo estratégicamente. Empieza a buscar información alineada con lo que realmente quieres lograr y descarta lo que te distrae o confunde.
Y aquí es donde te hago una invitación especial. Porque si realmente quieres comprometerte con un camino que te lleve a transformar tu cuerpo y tu vida desde el fondo, te invito a que entres a mi espacio de Mi Mejor Versión.
Ahí trabajamos con una estrategia que va mucho más allá de contar calorías o seguir reglas estrictas. La base de todo es hacer una transformación consciente en nuestra manera de pensar, y desde ahí, todo empieza a cambiar. Con claridad y con intención, vamos nutriendo nuestra alimentación, nuestro movimiento, nuestro estilo de vida. Sin confusión, sin brincar de un método a otro. Tu Puedes Hacerlo.
Si esto resuena contigo, te invito a que entres ya mismo a monicasosa.com/mmv y te inscribas en la lista de espera. Así, en cuanto las puertas se abran, estarás en primera fila para formar parte de este espacio en el que hacemos posible esa transformación que tanto deseas.
Gracias por escucharme, gracias por estar aquí. Te abrazo a la distancia con mis deseos de salud y bienestar para ti y tu familia, y mis deseos de que tengas un día, una semana y una vida espectacular.
Hasta la próxima.
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Entonces, si un día ves un video sobre dietas, de inmediato empiezas a recibir más información sobre dietas, diferentes tipos de alimentación, consejos contradictorios, planes milagrosos… y sin darte cuenta, te atrapa en un círculo de consumo sin fin. Tal vez te identificas con esto: Quieres bajar unos kilos, no te sientes cómoda en tu cuerpo, pero estás llena de dudas porque escuchas mil versiones distintas. Que si contar calorías, que si ayuno intermitente, que si más cardio, que si pesas, que si yoga o pilates. Y lo peor… entras a las redes sociales buscando respuestas y terminas más confundida que antes. De pronto, ves un post sobre una dieta nueva, luego una receta saludable, después alguien diciendo que los macros son la clave, y al siguiente minuto alguien más afirmando que todo eso no sirve. Pasas horas en Instagram, en TikTok, en YouTube… Y cuando menos te das cuenta, ya es hora de comer. Y comes lo que sea, porque después de todo, la confusión solo te dejó más frustrada. Lo interesante aquí es que nosotras, como adultas, estamos muy conscientes del peligro de las redes para nuestros hijos. Les decimos que tengan cuidado, que no pasen tanto tiempo en el celular, que no crean todo lo que ven en internet. Pero… ¿y nosotras? El algoritmo sabe perfectamente de qué pata cojeamos. Nos muestra justo lo que más nos engancha. Y sin darnos cuenta, nos volvemos sus víctimas. Pero aquí es donde quiero invitarte a un cambio de perspectiva. Si esta ha sido tu situación, hoy te quiero invitar a que, lejos de ser víctimas del algoritmo, lo usemos a nuestro favor. Porque sí, el algoritmo tiene sus trampas, pero también puede ser una herramienta poderosa si sabemos aprovecharlo. En lugar de pensar “qué malo es el algoritmo”, pensemos en cómo podemos sacarle provecho. Vamos a usarlo con intención, a nuestro favor, y con creatividad. ¿Cómo salir de la trampa del algoritmo y usarlo a tu favor? Ponle horarios a las redes. Así como les dices a tus hijos que usen el celular con moderación, hazlo contigo. Decide en qué horarios vas a ver contenido sobre salud y alimentación, y fuera de esos horarios, desconéctate. Sé selectiva con lo que consumes. No sigas a cien cuentas que dicen cosas distintas. Empieza a seguir solo cuentas que realmente te aporten y que vayan alineadas con tu meta. Y aquí es donde viene el truco: el algoritmo funciona como un reflejo de lo que tú eliges ver. Si empiezas a consumir contenido de valor, el algoritmo se adaptará y te mostrará más de eso. Empieza tu día con intención. Dedica tus mañanas a respirar profundo, recitar gratitud y practicar un ritual que te haga bien. Puede ser escribir, hacer estiramientos, leer algo inspirador o simplemente empezar el día con calma y presencia. No empieces tu día con redes sociales. Si lo primero que haces al despertar es meterte al celular, ya perdiste el control de tu enfoque desde el minuto uno. Decide empezar el día contigo, con una rutina que te nutra, en lugar de saltar al scroll infinito. Asegúrate de que cuando comes, no estés conectada a las redes sociales. Comer con el celular en la mano, viendo videos o revisando el feed, no solo te desconecta de tu comida, sino que afecta la forma en que tu cuerpo procesa los alimentos. El estrés digital interfiere con tu digestión, con tu capacidad de disfrutar la comida y con las señales de saciedad que tu cerebro necesita recibir. No es solo qué comemos, es cómo lo comemos. Dale a tu cuerpo el respeto y la presencia que merece en cada comida. Comprométete con una estrategia, no con todas. Deja de brincar de una dieta a otra, de un método a otro. Elige algo y sosténlo. La constancia es lo que da resultados, no la cantidad de información que acumulas. Sugerencia extra o bonus Tip: Elige desde qué espacio te conectas a tus redes sociales. Antes de entrar a las redes, tómate un momento para respirar profundo y notar desde qué estado emocional lo estás haciendo. Si estás cansada, estresada o frustrada con tu proceso, es muy fácil que cualquier recomendación que veas en redes te haga sentir peor. Lo que podría ser un mensaje motivador, lo interpretas como presión. Lo que podría ser información valiosa, te hace sentir más confundida o culpable. Cuida el espacio desde el cual consumes contenido. No te creas todo lo que ves, no te compares y no permitas que lo que encuentres en redes defina tu camino. Usa la información a tu favor, pero no te dejes arrastrar por ella. Usa el algoritmo a tu favor Ahora ya sabes cómo funciona el algoritmo, así que úsalo estratégicamente. Empieza a buscar información alineada con lo que realmente quieres lograr y descarta lo que te distrae o confunde. Y aquí es donde te hago una invitación especial. Porque si realmente quieres comprometerte con un camino que te lleve a transformar tu cuerpo y tu vida desde el fondo, te invito a que entres a mi espacio de Mi Mejor Versión. Ahí trabajamos con una estrategia que va mucho más allá de contar calorías o seguir reglas estrictas. La base de todo es hacer una transformación consciente en nuestra manera de pensar, y desde ahí, todo empieza a cambiar. Con claridad y con intención, vamos nutriendo nuestra alimentación, nuestro movimiento, nuestro estilo de vida. Sin confusión, sin brincar de un método a otro. Tu Puedes Hacerlo. Si esto resuena contigo, te invito a que entres ya mismo a monicasosa.com/mmv y te inscribas en la lista de espera. Así, en cuanto las puertas se abran, estarás en primera fila para formar parte de este espacio en el que hacemos posible esa transformación que tanto deseas. Gracias por escucharme, gracias por estar aquí. Te abrazo a la distancia con mis deseos de salud y bienestar para ti y tu familia, y mis deseos de que tengas un día, una semana y una vida espectacular. Hasta la próxima.…
285 ¿Por qué cada fin de semana tiro la toalla? Creo que este episodio, te va a parecer que esta dedicado a ti, y si! Totalmente, sé que tu y muchísimas mujeres se van a identificar con este tema. Esto es algo que escucho todo el tiempo, algo que muchas hemos vivido y que genera mucha frustración. Y si, este episodio es para ti que empiezas la semana con toda la intención, con toda la actitud, las pilas bien puestas. Algunas veces pues continuas con estos cambios y como el cuerpo es mas que agradecido.te empiezas a sentir muy bien, desinflamada, con más energia y también muy orgullosa. Pasan los días y el jueves quizá empieza a costarte un poco más, pero sigues firme. Llega el viernes y, sin darte cuenta, ¡mandas todo a volar! Empiezas con algo que se te antoja y luego como que no sabes ni como…..ya comiste en exceso, comida de la que no te cae precisamente tan bien, y no te resulta nada fácil parar, ni salir del ciclo. Y el domingo en la noche, ahí está de nuevo esa sensación de frustración, de enojo contigo misma, de “¿por qué lo hice otra vez?, ¿por qué cada fin de semana tiro la toalla?”. Llega , el lunes empieza el nuevo ciclo: dieta súper estricta, promesas de “ahora sí”, y otra vez, vuelta a lo mismo. ¿Por qué pasa esto? Hoy vamos a hablar un poco de esto y lo más importante: te voy a compartir cómo empezar a salir de este ciclo. “¿Por qué cada fin de semana tiro la toalla?” Si te estás haciendo esta pregunta una y otra vez, quiero invitarte a que hagas una pausa y reflexionar en lo siguiente: La respuesta no está en que “estas descompuesta o eres un caso perdido ”. No está en que “no tienes fuerza de voluntad . Ni siquiera en que “tienes que hacer una dieta mas restrictiva”. La respuesta, la verdadera clave, está en tus creencias, en esas frases que sin darte cuenta te repites una y otra vez. A las creencias a las que me refiero son precisamente a las que están detrás de las preguntas que te haces. A las creencias que están detrás de”¿por qué cada fin de semana tiro la toalla?”, “¿porque el fin de semana mando todo a volar?”, “¿por qué no puedo ser constante?”, “¿por qué me rindo?, ¿por qué cuando me ofrecen algo, no puedo decir que no?”. Nota las creencias que están detrás de esto, son creencias o afirmaciones como: “Yo cada fin de semana tiro la toalla” “Yo no soy capaz de ser constante” “Yo siempre me rindo” “Yo cada viernes mando todo a volar” Si cada viernes en tu mente hay frases como: ❌ “Yo cada fin de semana tiro la toalla.” ❌ “El fin de semana es un caos para mí.” ❌ “Es imposible controlarme.” ¿Qué va a hacer tu mente? Confirmar esa creencia. Tu cerebro va a encontrar todas las maneras para que eso sea cierto. Y vuelvo a la buena noticia: TU PUEDES CAMBIAR ESTA HISTORIA! La clave está en detectar y atender la conversación que tienes contigo misma. Así que paso NÚMERO 1️⃣ Si te identificas con esta situación de fines de semana. Observa cuál es la creencia que suele repetirte has repetido. • ¿Qué te dices cada viernes antes de empezar el descontrol? • ¿Cuál es la historia que te cuentas sobre los fines de semana? Ahora te invito a pensar en lo que se requiere para tener uno de esos días en donde puedes sentirte totalmente a cargo de tomar las mejores decisiones para ti. Esto no es algo que un día sucede así de repente o solo le pasa a ciertas personas porque tienen cierta capacidad. Esto es algo que se crea con intención. El tomar las mejores decisiones, es algo que se logra a partir de decidirlo con anticipación, cuidar de uno misma independientemente de las circunstancias que vayan apareciendo en nuestra vida: es algo que se logra con intención. De hecho, vivimos cada día con intención, el tema es que muchas veces no somos conscientes de la intención que nos esta rigiendo cada día. Con lo cual el paso NÚMERO 2️⃣ es: Ponle intención consciente a tu día. Si la intención inconsciente de tus fines de semana ha sido la de tirar la toalla, la de rendirte, la de comer como si no hubiera un mañana. Decide conscientemente cual es la intención que le quieres poner a tu día. Elige un nuevo pensamiento con intención y tenlo muy presente! Elige algún pensamiento como: • “Este fin de semana tomo las mejores decisiones para mí.” • “Yo cuido de mi cuerpo y me doy lo mejor.” • “Disfruto con consciencia y con amor propio.” Y el paso NÚMERO 3️⃣ es: Hazte un plan sustentable. y disponte a seguirlo. • Ni rígido, ni miserable. Porque si eso es lo que para ti significa cuidar de ti, te lo estas haciendo muy complicado, esto no es sustentable en el tiempo. Asi que vuelvo: Crea un plan sustentable para ti y disponte a seguirlo. • Un plan en el que elijas tu incomodidad: ¿Prefieres la incomodidad de decir “no” a ciertos antojos o la incomodidad de sentirte inflamada y frustrada? Y amiga querida: No se trata de hacerlo perfecto, sino de repetirlo una y otra vez hasta que se vuelva natural. Prueba estos tres pasos. Y si un fin de semana no sale como esperabas, no te rindas. Pregúntate: • ¿Volví a revisar mis creencias? • ¿Me repetí un pensamiento con intención? • ¿Decidí un plan para mi fin de semana? Si no lo hiciste, ahí está la clave. Solo vuelve a hacerlo. Te animo a invertir tu tiempo en esto es mas eficiente saludable y satisfactorio en el tiempo que andar experimentando con pastillas, inyecciones, polvos mágicos de los que ¿quieres hacerte dependiente? Te invito mejor a enfocarte en crear nuevos hábitos, así claro que lograrás tu peso ideal y mucho más: lograrás sentirte en paz contigo misma. No digo que esto sea fácil, pero es lo mas eficiente sobretodo si lo que buscas son resultados definitivos. El acompañamiento y la guía son claves en este proceso. Si quieres comprobarlo…Únete a MI MEJOR VERSIÓN, accesa a ww.monicasosa.com/mmv y apúntate en primera fila cuando las puertas de nuestra comunidad estén abiertas. Te espero! Con cariño, Tu coach Mónica.…
Si has estado intentando soltar esa grasita extra y nomas no lo has logrado… Si has probado de todo y nada parece funcionar… Si esto ya te hace sentir frustrada, hasta has llegado a creer que tu cuerpo no copera, que no esta de tu lado… Quiero invitarte a abrir tu mente y tu corazón, porque hoy voy a compartirte algo que no solo te puede ayudar a ir soltando esa grasita extra…sino te puede permitir vivir tu camino de una manera diferente, tu puede cambiar por completo la manera en que te relacionas contigo misma. Y quizás sea algo que ya has escuchado antes, pero que no le has dado la importancia que merece. O tal vez sea la primera vez que lo oyes. Quédate conmigo porque esta reflexión puede resultar transformacional… Con el titulo de este episodio…con el "basta de atacar a tu cuerpo", a qué ataque me refiero…? Al ataque silencioso que le damos a nuestro cuerpo En el camino hacia el logro de nuestro peso ideal, muchas veces caemos en el error de atacar a nuestro cuerpo, sin siquiera darnos cuenta. Este ataque puede tomar muchas formas: • A través de la alimentación, consumiendo productos ultraprocesados, exceso de azúcar o alcohol. • A través de hábitos dañinos, como dietas extremas, falta de sueño o ejercicio en exceso. • Pero hay un tipo de ataque aún más profundo y silencioso: lo definiría como el ataque verbal y emocional. ¿Cuántas veces te has dicho frases como?: “Qué gordas están mis piernas”, “Qué horrible se ve mi panza”, “Mi cuerpo no responde, mi cuerpo no esta de mi lado” “Mi cuerpo no sirve”, “Nunca voy a bajar de peso”… Estos pensamientos, estas palabras, son ataques. Son heridas que nos hacemos a nosotras mismas una y otra vez. Y aquí hay algo muy poderoso que quiero resaltar: el cuerpo escucha todo lo que pensamos y decimos de él. Desde la mirada de la descodificación biológica, la grasa no es solo un exceso de calorías. Muchas veces es una respuesta del cuerpo para protegernos de algo. Si constantemente estamos atacando a nuestro cuerpo con juicios, críticas y desprecio, nuestro cuerpo responde defendiéndose. Y una de sus maneras de defenderse. es reteniendo grasa. Porque la grasa, entre muchas otras cosas, representa protección. Pero hay algo increíble: Cuando dejamos de atacarnos, cuando cambiamos el diálogo interno, cuando nos tratamos con amor. El cuerpo deja de necesitar esa protección. Y cuando el cuerpo ya no necesita la grasa como escudo, entonces si que puede soltarla fácilmente. Entonces, ¿qué podemos hacer? Aquí te comparto una propuesta clara, práctica y poderosa: 1️⃣ Mantente alerta al ataque ¿Has notado cómo hablas de tu cuerpo? ¿Qué pensamientos repites cada día? Empieza a escuchar tu diálogo interno y reconoce si hay juicio, desagrado o crítica. 2️⃣ Cámbialo por amor Cada vez que notes un pensamiento negativo sobre tu cuerpo, cámbialo. Si te descubres pensando “Qué feas mis piernas”, respira y di: “Mis piernas me sostienen y me llevan a donde quiero ir. Gracias, piernas.” 3️⃣ No permitas el ataque externo Si alguien hace un comentario sobre tu cuerpo, recuerda: esa es su opinión, no la tuya. Puedes simplemente responder: “Mis caderas son perfectas y las amo.” “Mi cuerpo es maravilloso y lo honro cada día.” No necesitas justificarte ni entrar en discusiones. Lo importante es lo que tú crees de ti misma. 4️⃣ Agradece a tu cuerpo Párate frente al espejo y mírate a los ojos. Dite a ti misma: “Hay belleza en cada parte de mi cuerpo.” Y si esto te cuesta, empieza con algo simple: “Tengo brazos que me permiten abrazar.” “Tengo piernas que me sostienen.” Poco a poco, empezarás a ver tu cuerpo con otros ojos. Como extra punto a reflexionar quisiera compartir que: 💥 Vivimos en una sociedad donde es fácil caer en la trampa de los productos milagrosos, las dietas extremas y los estándares inalcanzables. Estamos dispuestas a gastar dinero, arriesgar nuestra salud y someternos a tratamientos dañinos e innecesarios. Pero no estamos dispuestas a hacer algo tan simple como hablarnos con amor. Si ya lo probaste todo, si ya fuiste capaz de manejar no se cuanto tiempo para ir por ese producto milagro que te hizo bajar de peso y subir mas cuando lo dejaste Si ya fuiste capaz de privarte tanto, hasta el grado de sentirte de malas y debil… Decídelo: Es momento de parar. Dejar de atacarnos. Empezar a cuidarnos desde el amor y el deseo de honrar el regalo de nuestra vida Y si este mensaje resuena contigo, si sientes que es momento de hacer un cambio profundo y definitivo, quiero invitarte a unirte a Mi Mejor Versión . Es el espacio que he creado para llevar estos conceptos a un siguiente nivel y hacerlos vida. Este mes de febrero estamos teniendo una experiencia única de amor propio, y como dije aun puedes entrar y gozar transformar tu relación con tu cuerpo y contigo misma. Es una comunidad donde nos apoyamos, nos acompañamos y comprobamos que sí podemos lograrlo. Por ahora, puedes entrar por un super precio. Si estás lista para dar el siguiente paso, entra a https://www.monicasosa.com/mmv y únete hoy mismo. Recuerda: tu cuerpo no es tu enemigo. Cuando lo tratas con amor, él responde con bienestar. Te abrazo a la distancia con mis deseos de salud y bienestar para ti y tu familia. Y sobre todo, mis deseos de que tengas un día, una semana y una vida espectacular. ¡Hasta la próxima! Con cariño Tu coach Mónica…
Si a estas alturas del año (estoy grabando este podcast en Febrero del 2025) estás sintiendo que tu meta, la meta que te planteaste al empezar el año con toda emoción y con todo entusiasmo, te la planteaste. Esto de crear tu mejor versión, soltar esos kilitos extras, hacer más ejercicio. Y hasta digamos que te habías visto totalmente revestida de ella, y a estas alturas del año, pues esa meta se está sintiendo prácticamente imposible. En este episodio voy a compartir contigo 5 pasos para moverte de ese sentir que tu meta es imposible al entusiasmo de querer comprobar que si puedes lograr lo que tanto deseas. Quiero decirte, que hay una estadística que habla de que aproximadamente un 80% de las personas para el 19 de Enero, suelen rendirse, renunciar a la o las metas que se plantearon al iniciar el año. Estoy convencida de que esto no sucede porque el 80% sea incapaz de lograrlo, es realmente simplemente por la confusión. Se dice que la confusión es de las principales causas de procrastinación y para ser más específica y yo creo el sentirse confundida, no es realmente el problema. El problema es que hemos tenido la costumbre de rendirnos ante la confusión. -Y este es el primer paso que te sugiero hoy: Si te habías planteado una meta, y hoy se siente como imposible. Detecta si puedes estar experimenta confusión. Y si es así, reconoce y encuéntrate con la confusión. Y hacer esto, muy puntualmente lo que te recomiendo hacer es: tomar una libreta, una hoja, una pluma y escribir todos esos pensamientos que pueden estarte sentir confusión. Escribirlo sin juzgar. Notar que el sentimiento de confusión surge a partir solamente de pensamientos. Pensamientos que te has repetido y algunos se sienten como la verdad absoluta. Pensamientos como “no sé cómo hacerlo”, “no sé si lo estoy haciendo bien o lo estoy haciendo mal”. “No sé realmente ni por dónde empezar”. Date unos minutitos para sacar todos esos pensamientos y date cuenta, son solo pensamientos, no la verdad absoluta. De alguna manera este “sacarlos”, es como hacer distancia con ellos. -El paso número 2 es: Aclararme lo que necesito aclararme. ¿Y, qué necesito aclararme? Uno es saber exactamente qué es lo que quieres lograr. Creemos muchas veces que sabemos qué es lo que queremos lograr, pero un día es bajar 5 kg, otro día es solamente mantenerme, bajar el rango a la resistencia a la insulina. Otro día es, una talla de ropa. Vamos cambiando de meta y en realidad no está clara. Así que este paso número 2 también te recomiendo mucho escribirlo. Y consiste en aclarar tu meta numérica. Aclararte tu meta a la que yo llamo “meta espectacular” que es lo que significa para ti lograr la meta. Y el por qué quieres hacerlo. Para esto te sugiero te preguntes y te respondas 3 veces ¿por qué? quieres lograr esa meta. Y asegúrate de que tu ¿por qué? realmente esté lleno de amor para ti, dedícate el tiempo que sea necesario para responder esto. -Paso número 3: Enfócate en un cambio puntual a la vez. Hay muchos cambios que queremos hacer, muchísimos cambios con los que nos queremos comprometer y nuevos hábitos en alimentación, en ejercicio, en estilo de vida, etc. Enfócate en comprometerte con un cambio a la vez. -Paso número 4: Comparte tu meta y esa acción con la que te comprometes con alguien. Esto es como el dar ese paso de fé, de confianza. -Paso número 5: No lo hagas sola! Asegúrate de no hacerlo sola, asegurarte de hacerlo acompañada. Porque ¿qué pasa? Pasa que luego, ante ciertas circunstancias de nuestra vida, pues nuestro cerebro, cuyo trabajo es buscar solucionar problemas, de alguna manera nos va sacando de nuestro caminito y nos empezamos a repetir nuevas ideas como “yo no puedo”, “es muy difícil para mí”, “yo no tengo tiempo”, etc. Nos creemos nuestros propios pensamientos. ¿Y qué pasa? Luego nos rendimos. De alguna manera, en algunos ambientes estamos acostumbradas a contagiarnos del “no se puede”, “es muy difícil”. Yo te invito a que busques acompañamiento, un ambiente de apoyo. Y con mucho gusto te ofrezco participar en MI MEJOR VERSIÓN. Te lo ofrezco realmente como lo que creo que es. La mejor opción para el logro de tu mejor versión y con esta intención lo he creado. He creado MI MEJOR VERSIÓN con la intención de ser esta comunidad en donde nos contagiamos de lo que nos hace bien, de lo que nos da vida, de lo que nos permite realmente crear nuestra mejor versión, esa versión de nosotras mismas que nos sentimos llamadas a crear. En donde nos contagiamos de pensamientos como el: “Yo sí puedo lograr lo que me propongo” “Un día a la vez” “Estoy conmigo y para mí” “Me comprometo conmigo una y otra vez.” “Por amor a mí vuelvo a decirme que sí” “Abrazo mi imperfección y sigo adelante”. Todos estos pensamientos, se convierten luego en sentimientos que nos vamos contagiando, y estos sentimientos nos llevan a tomar acciones alucinantes, preciosas y resultados simplemente ESPECTACULARES. Puedes inscribirte en https://www.monicasosa.com/mmv en donde como ya te lo dije, cada mes nos enfocamos en cada una, en comprometernos con una acción con un hábito muy puntual. Y bueno, realmente el camino que vamos recorriendo nos permite lograr lo increíble. Ya pasó Enero, si te planteaste una meta y a estas alturas se ha empezado a sentir s imposible, o si ni siquiera te planteaste una meta y ahorita escuchándome, vaya que sí, sí quieres lograr tu mejor versión. Únete ya mismo a MI MEJOR VERSIÓN en el siguiente enlace 👉🏻 https://www.monicasosa.com/mmv , y anímate a hacerlo ya porque en Febrero vamos a comprobar lo que somos capaces de lograr a partir de AMARNOS CON LOCURA. No lo pienses mucho, te espero. Esto como todo lo que comparto aquí es solo una invitación para que tú pruebes y compruebes cómo es qué cambiando nuestra manera de pensar, Vaya que podemos cambiar nuestra manera de vivir. Te abrazo a la distancia con mis deseos de salud y bienestar para ti y tu familia y sobre todo mis deseos de que tengas un día, una semana y una vida espectacular hasta la próxima. Con cariño Tu coach Mónica…
Quédate conmigo, especialmente si has notado que para ti, lo que piensen los demás, realmente representa un peso excesivo. Si has llegado a notar o si tienes la total claridad de que lo que los demás piensan, lo que los demás digan de ti, es realmente un obstáculo para lograr tu peso ideal o para hacer esos cambios en tu estilo de vida que te sientes llamada hacer, para crear tu mejor versión. Lo que vamos a reflexionar aquí juntas te va a dar claridad y por supuesto, empoderamiento en este camino. Y empezando ya con el tema, el primer punto que quiero compartir a que: esto de que nos preocupa y realmente nos afecta lo que piensan, digan de nosotras, no es significado ni de ser débiles, ni de ser un caso perdido. Esto es algo natural, es algo normal. Esto solo significa que somos seres humanos. El ser aceptados, el pertenecer, sentirse valorizado, es una necesidad vital del ser humano. Creo que es muy importante que reflexionemos en esto, en que lo hagamos consciente, que realmente sí es una necesidad que tenemos. Es importante hacerlo consciente y asegurarnos de hacernos cargo de cubrir esa necesidad desde, digamos, desde nuestra versión madura, desde nuestro consciente. Porque si no lo hacemos, pues inconscientemente nuestro cerebro se le ocurren y no sugiere hacernos cargo de cubrir esta necesidad de maneras muy dramáticas e ineficientes. Por cierto, la semana pasada en el episodio pasado, compartí un documento que puedes descargar aquí https://www.monicasosa.com/mi2025 te animo a completarlo, te va a llevar por un paso a paso desde un espacio muy consciente, te va a llevar a vivir una conexión contigo en donde tú te clarifiques exactamente lo que quieres lograr y por qué quieres hacerlo. A partir de este simple ejercicio te clarificarás tus prioridades , esto te hará mas simple el dejar de darle tanta importancia cuando no tiene sentido al pensamiento ajeno. Y volviendo al tema, para hablar de esto, del peso que representa el pensamiento ajeno, quiero referirme a 3 situaciones en particular. Primero la situación como en la que estamos ahora mismo, en donde yo te estoy expresando, te estoy compartiendo, estoy exponiendo mi pensamiento y tú lo estás recibiendo. Si te agrado y además lo que te estoy compartiendo suena como que algo que has estado buscando como algo en lo que estás muy interesada, puede ser que pongas atención a mi pensamiento y que empatices, que adaptes mi pensamiento y lo hagas tuyo. Puede ser también que yo te expongo mi pensamiento, que te esa totalmente “X” , ni te interesa y además, pues no sabes ni quién soy y como que soy totalmente indiferente para ti. Entonces mi pensamiento, este pensamiento ajeno a ti, es algo que no trasciende, ni te importa, pasa desapercibido, totalmente neutro. También puede ser que si soy alguien que te caigo super mal, que además todo lo que digo te parece una ridiculez, entonces pues seguramente lo que yo te comparta simplemente no lo vas a recibir. Veamos como el peso de lo que alguien mas piensa, no depende del pensamiento, sino de lo que nosotras pensamos de la persona y del pensamiento. Ahora hay otras situaciones en donde alguien expresa su pensamiento y por la propia necesidad a empatizar, puedo llegar a sentirme obligada a ir incluso en contra de lo que quiero hacer. Por ejemplo, he decidido que todo este mes no quiero tomar alcohol porque siento que me me inflama que al día siguiente amanezco muy, muy inflamada, que además no puedo dormir. Quiero no tomar alcohol. Pero entonces mis amigas me invitan a una fiesta. Llego a la fiesta en donde hay música, la música de nuestra época que nos encanta cantar y bailar. Hay margaritas (con tequila obvio!)y una de mis amigas dice, “ es que no puede haber combinación más perfecta que esta: música, amigas y margaritas, qué lo máximo”. Y entonces ante ese pensamiento que escucho, pues para “no decepcionar”, me llego a pensar “híjole es que todas están tomando margaritas y si yo salgo con que yo no voy a tomar alcohol voy a hacer la aguafiestas, la aburrida. Van a decir que que les eché a perder la fiesta. Ni modo voy a tomarme una margarita.” Luego pues ya otra, y llego a la conclusión en que no puedo dejar el alcohol porque no tengo fuerza de voluntad, porque mis amigas me lo hacen muy difícil. Puedo notar que los obstáculos realmente están en los pensamientos inconscientes, en las creencias que me han limitado que nunca me he parado a cuestionarme, que nunca he parado a darles una respuesta madura, una respuesta consciente. A esos pensamientos de: “yo no puedo dejar el alcohol por mi vida social”, “mis amigas me hacen muy difícil que yo pueda dejar el alcohol”, “no tengo fuerza de voluntad”, “soy un caso perdido”, “nunca lo voy a lograr”. Será que realmente yo no puedo? o será que lo único que necesito es parar y darme cuenta de que realmente puedo seguir siendo parte del grupo de amigas, de que realmente puedo seguir perteneciendo a ese grupo de amigas tan queridas de que realmente puedo seguir disfrutando de ser parte de ellas diciendo que no a lo que quiero decir que no. Esto no se trata de querer cambiar a todo mundo, de querer convencer, de dar todos nuestros argumentos, de por qué no voy a tomar alcohol esa noche. Se trata de tener una conversación diferente contigo misma. Para esto puedes probar un simple para respirar y decirte un: “amo a mis amigas y hoy puedo decirles que no”, “pertenezco a este grupo de amigas”, “me soy fiel a mí”. El simple detenernos a tener una conversación diferente con nosotras mismas lo cambia todo. Así de simple podemos quitarnos ese gran peso, esa gran carga que hemos permitido que representen los pensamientos y las opiniones de los demás. Y la otra situación que sí que es una costumbre realmente catastrófica e ineficiente, y es la de dedicarle tanto tiempo a lo que pienso que pueden pensar de mí. Cuando me veo ahí haciendo algo o dejando de hacer algo, por lo que pienso que pueden pensar de mí. Esto sí que es un mal gasto de nuestra energía y de nuestro tiempo. Porque por un lado, aunque acertaramos y lo que hacemos o dejamos de hacer, pone contento a alguien más, pero a nosotras mismas nos desconecta de nuestro propósito, de tu seguir creando nuestra mejor versión, pues entonces qué sentido tiene? Pero claro, cuando no tenemos la claridad de qué es lo que queremos lograr, el miedo a no gustarle a alguien o que alguien hable mal de nosotros, que alguien nos critique, que alguien no le guste lo que hacemos se apodera de nosotros. Lo más importante de esta última situación en donde pensamos tanto en lo que van a pensar de nosotros, es reconocer que por más sexto sentido que creamos tener, nunca vamos a poder saber todo lo que alguien más piensa y nunca vamos a poder controlar lo que alguien más piensa o diga de nosotras. Lo único que sí puedo controlar es lo que yo misma pienso, siento y hago. Cada vez que te encuentres ahí atrapada entre la indecisión porque quieres evitar que alguien piense o diga algo de ti, recuerda esto, tu no puedes controlar los pensamientos de alguien más. Suelta esa carga, esa costumbre de buscar, adivinar y controlar lo que los demás van a pensar de ti. Es cierto, tenemos la necesidad de pertenecer, tenemos la necesidad de sentirnos valorizadas, tenemos la necesidad de sentirnos amadas también siendo adultas. Estas necesidades, nosotras mismas podemos proveerlas. Dedica tiempo a buscar cómo puedes cubrir esas necesidades, cómo tú misma puedes sentirte valorizada, cómo tú misma puedes sentirte amada por ti misma y por supuesto, cómo tú misma puedes reconocer que perteneces sin tener que renunciar a esa versión de ti que te sientes llamada a vivir y a crear. Quítale el peso a los pensamientos ajenos y hazte cargo de nutrirte y llenarte de pensamientos que te hacen mucho bien a ti. Esto como todo lo que te comparto es solo una invitación a que tu pruebes y compruebes como es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. Y antes de despedirme, quiero compartir contigo algo muy importante: Si quieres mi programa de Coaching Puedes Hacerlo Espectacular, el programa que comparti por tantos años, que ayudó a cientos de mujeres a reconciliarse con su cuerpo, con la comida, con todo lo que hay al rededor del tema del peso, solucionar soltar esos kilitos extras en paz, definitivamente ahora mismo lo puedes adquirir en formato de curso dando click al siguiente enlace: https://www.monicasosa.com/puedeshacerlo (este curso no incluye coaching, ni comunidad, solo las clases para que las estudies a tu ritmo) 💥 Y tengo algo más que decirte: Por ahora, puedes accesar a mi programa Puedes Hacerlo Espectacular completamete GRATIS al unirte a mi nuevo espacio llamado MI MEJOR VERSIÓN 🦋 https://www.monicasosa.com/mmv En MI MEJOR VERSIÓN 🦋comparto cada mes, temas de madurez emocional que nos conectan con esta posibilidad que tenemos de lograr lo que nos proponemos, ofrezco sesiones de coaching semanal y lo que ya no puedo no agregar en mi acompañamiento: sesiones de descodificación biologica. Todo esto dentro de una comunidad de hermosas e inspiracionales mujeres. En este espacio lograras TU MEJOR VERSIÓN, mucho mas allá del peso. Comprobarás que si que puedes soltar esos kilitos extras desde la raiz, en paz, que si que puedes hacer vida esos hábitos que tanto deseas desde el amor, desde la madurez, reconcilieandote con tu historia, eliminando bloqueos, obstáculos, transformando tu vida, gozando tu camno y acompañada. Te invito a reinventarte conmigo, recorriendo y gozando el camino de MI MEJOR VERSIÓN 🦋, hoy las puertas están abiertas para ti, además con un precio totalmente accesible, únete dadndo click a este enlace: https://www.monicasosa.com/mmv Te espero Te envío la distancia, mis deseos de salud y bienestar para ti y tu familia y mi deseo, sobre todo de que tú tengas un día, una vida y un 2025 espectacular hasta la próxima. Con cariño, Tu coach Mónica…
Si tú ya le diste la bienvenida a este 2025 y ya te viste, ya te visualizaste con total claridad. En este 2025 gozosa, disfrutando y creando tu mejor versión, esa versión de ti que te sientes llamada crear, bienvenida seas! Estoy segura de que lo que te voy a compartir aquí, te va a permitir seguir revistiéndote de ese sentimiento, de empoderamiento, de determinación y te va a permitir, sobre todo comprometerte con esto que te sientes llamada a seguir creando. Y si no estás ahí, si aún no lo has hecho, no te preocupes. De hecho, este episodio es una invitación a que lo hagas! Este episodio es una invitación a que conectes, a que te dispongas a decidir crear un 2025 espectacular, tan espectacular como tú. Pero antes de continuar con este episodio quiero desearte un muy feliz 2025 espectacular 2025. Espero que hayas gozado estas fiestas, yo tengo varias semanitas ausente del podcast he estado más bien, muy conectada con MI MEJOR VERSIÓN, que es el nuevo espacio que he creado en donde estoy acompañando a mujeres hermosas a lograr resultados que van mucho más allá del peso ideal, están creando definitivamente y claramente su mejor versión. Ya hablaré un poquito más de esto. Vámonos ya el tema y es que justo ahorita que estamos en este inicio de año, algo que es poderoso y muy bonita manera de empezar el año es el plantearnos y el reconectar, plantearnos qué es lo que queremos lograr en este año, reconectar con esas metas, clarificarnos en dónde estamos y cuáles son esos pasitos con los que nos queremos comprometer esos cambios que queremos hacer. Y cuando pensaba en el título de este episodio: "Querido 2025", creo que es una manera también muy bonita de recibirlo y de dirigirnos hacia este año que está comenzando hacia este año que tenemos el regalo. Creo que esto es un ejercicio que deberíamos de hacer con cada mes, con cada semana, con cada día, ya que es un regalo estar vivas. Y bueno, volviendo al tema quiero nombrar algo que he notado y que he experimentado también en carne propia. De pronto, sí tenemos el deseo, las ganas de de plantearnos nuevas metas. Sin embargo, algo pasa que esas ganas se quedan ahí, son un bonito deseo, son un "sí quiero", con el que no termino de comprometerme. Creo que por un lado estamos siendo bombardeadas, entre las redes sociales, tanto coach que seguimos, tanto influencer , tanto consejo por aquí, por allá. Nos distraemos, nos perdemos y no clarificamos, por lo tanto nunca empezamos. Por otro lado, quizá han sido tantos años planteándome la misma meta que realmente, pues ya no estoy tan motivada y entonces tampoco hago nada. El consejo número uno que te voy a dar hoy es el siguiente, que mas bien es un error que solemos cometer y no tenemos presente. Este error es: el de creernos absolutamente todo lo que nos repetimos. Precisamente el no cuestionarnos esas historias que nos estamos repitiendo. Eso de: si yo intenté a lo mejor alguna vez hacer ciertos cambios en mi alimentación, crear una versión más saludable, soltar algunos kilitos extras y no lo he logrado entonces hoy la idea que tengo o mi pensamientos pueden ser: Yo no puedo, yo soy incapaz, yo no tengo fuerza de voluntad, yo soy inconstante, yo soy súper antojada, yo soy súper débil, ya esta edad ya no lo voy a lograr, si no lo logré antes, ahora menos con la menopausia es imposible, no tengo el apoyo suficiente, no es el momento con esta estilo de vida que yo tengo, nunca lo voy a lograr, es muy caro, es muy difícil para mí es imposible para mí, no tengo tiempo. Esos pensamientos, esas creencias que yo tengo acerca de esa meta, que es el deseo de mi corazón, me lo creo al 100% y al creérmelo al 100% de alguna manera me revisto del sentimiento de "soy incapaz" y por supuesto, cuando sentimos que somos incapaces de algo no hacemos nada, no hay manera porque no creemos que somos capaces. Y querida amira, esas ideas, todas las ideas que nombré son solamente pensamientos y no son la verdad absoluta, no porque tú te lo repitas una, otra, otra y otra vez y que aún tengas quien te te lo refuerce, quieren decir que es la verdad absoluta. Consejo #1 y más importante: No te creas todo lo que te repites. Con lo cual aquí la invitación que vengo a hacerte es a que te cuestiones si esos pensamientos que te estás repitiendo te sirven porque tienes a tu disposición. Considera que todos los otros pensamientos del mundo están a tu disposición. Entonces estos pensamientos que nada más te hacen sentir incapaz, que te hacen como sentir que tú no puedes, que te desmotivan, que te tienen ahí, a lo mejor llena de miedo o de volver a intentarlo, cuestionatelos, obsérvalos detectarlos, escríbelos y decide que no tienen que ser la verdad absoluta, solamente porque te los has repetido. Te propongo empezar a jugar, a repetirte pensamientos totalmente opuestos a eso si te has repetido. Considera que soltar esos pensamientos te puede traer un sin fín de experiencias nuevas, bonitas, divertidas, más atractivas. Y bueno, si realmente esto sí ha sido parte de tu historia, si sí lo has intentado una y otra y otra vez, en lugar de nada más, quedarte con la idea de yo no soy capaz, yo te invito a que hagas el ejercicio de echarte un clavadito al año pasado, tratar de recordar lo siguiente: ¿Qué te planteaste el año pasado? ¿Cómo lo trataste de hacer? ¿Qué funcionó y qué no funcionó? Lejos de quedarnos con la pura idea de es que "yo no puedo", es que "ya lo intenté y soy un caso perdido" mi invitación es a que te des el regalo de ser objetiva. Te invito a ser la mujer madura que también eres, te invito a usar tu experiencia de vida a tu favor y disponte a aprender de lo que intentaste, de cómo lo hiciste, de que si te funcionó y de qué no te funcionó objetivamente. Para hacer este ejercicio a profundidad te voy a comparto un documento que puedes descargar aquí https://www.monicasosa.com/mi2025 Este documento te va a guiar por todos estos pasos que estoy compartiendo ahora para acoger y vivir un 2025 espectacular. Para crear resultados concretos, es importante clarificarnos qué es lo que queremos lograr, no nada más quedarnos ahí con la idea vaga o simplemente hacer una lista de 20 propósitos guardados en la libreta del año pasado que luego ya no sabemos ni siquiera dónde quedó. S haces este ejercicio que te compartí, notarás que también propongo enlistar 21 logros del año pasado. Ahí muchas abandonan el ejercicio, lo quieren dejar ahí y esto es normal, porque cuesta mucho trabajo reconocer nuestras victorias. Por otro lado, también tenemos estas grandes expectativas de nosotras mismas, tenemos como esta costumbre de ser perfeccionistas y estar buscando superar metas mega non plus ultra. Sin embargo, hay pequeños logros que es valiosísimo reconocer. Puede ser que nosotros los veamos como pequeños, pero es darnos el regalo de hacerlos grande. Además este ejercicio, nos permite reconocer cuáles son nuestras fortalezas. Es importante también darnos cuenta de cuáles son nuestras fortalezas o de cuáles son esas habilidades que vamos adquiriendo. Entonces para plantearnos este 2025 espectacular te recomiendo hacer esta especie de evaluación que insisto puedes descargar en este link https://www.monicasosa.com/mi2025 no es una evaluación con juicio, es una evaluación desde el amor en donde incluso pongo espacios también para podernos hacer una carta, una carta de lo aprendido y una carta a nuestra versión que vive y goza este 2025. Te animo especialmente a darte el regalo de descargarlo, de imprimirlo y de darte un tiempo para ir a llenarlo. De hecho, la recomendación que les hacía las chicas de mi mejor versión es: agenda una cita como si fuera con tu mejor amiga. Agenda una cita a ese café favorito, a ese lugar que tanto te gusta ir a tomar, un cafecito, un tecito. Reserva un par de horas y ve con tus hojitas y contigo misma a darle esa bienvenida, esa acogida al 2025. Es una opción que tienes y es una manera muy bonita de vivir la vida. Esto solamente es una invitación a que tu pruebes y compruebes cómo es qué cambiando nuestra manera de pensar puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. Y bueno, antes de irme quiero compartir contigo algo muy importante. Si me sigues desde hace tiempo sabrás que como coach me he estado reinventando, al acompañamiento que solía ofrecer para el logro del peso ideal en mi programa de coaching Puedes Hacerlo Espectacular, lo he complementado con herramientas de descodificación biologica. La descodificación biológica, es una terapia de acompañamiento que se enfoca en atender lo que origina los síntomas o enfermedades, personalmente me he estado enfocando en lo relacionado a eso que provocan el peso extra o esos hábitos no deseados, el origen de la retención de líquidos, de la acumulación de grasa en ciertas partes del cuerpo, lo que origina esa necesidad de comer ciertos alimentos. Todo esto está brindando resultados transformacionales que permiten lograr mucho más que el peso ideal, es por eso a que al nuevo espacio de acompañamiento que ofrezco lo he llamado Mi Mejor Versión. Con lo cual me complace decirte que: Si quieres mi programa de Coaching Puedes Hacerlo Espectacular, el programa que comparti por tantos años, que ayudó a cientos de mujeres a reconciliarse con su cuerpo, con la comida, con todo lo que hay al rededor del tema del peso, solucionar soltar esos kilitos extras en paz, definitivamente ahora mismo lo puedes adquirir en formato de curso dando click al siguiente enlace: https://www.monicasosa.com/puedeshacerlo (este curso no incluye coaching, ni comunidad, solo las clases para que las estudies a tu ritmo) 💥 Y tengo algo más que decirte: Por ahora, puedes accesar a mi programa Puedes Hacerlo Espectacular completamete GRATIS al unirte a mi nuevo espacio llamado MI MEJOR VERSIÓN 🦋 https://www.monicasosa.com/mmv En MI MEJOR VERSIÓN 🦋comparto cada mes, temas de madurez emocional que nos conectan con esta posibilidad que tenemos de lograr lo que nos proponemos, ofrezco sesiones de coaching semanal y lo que ya no puedo no agregar en mi acompañamiento: sesiones de descodificación biologica. Todo esto dentro de una comunidad de hermosas e inspiracionales mujeres. En este espacio lograras TU MEJOR VERSIÓN, mucho mas allá del peso. Comprobarás que si que puedes soltar esos kilitos extras desde la raiz, en paz, que si que puedes hacer vida esos hábitos que tanto deseas desde el amor, desde la madurez, reconcilieandote con tu historia, eliminando bloqueos, obstáculos, transformando tu vida, gozando tu camno y acompañada. Te invito a reinventarte conmigo, recorriendo y gozando el camino de MI MEJOR VERSIÓN 🦋, hoy las puertas están abiertas para ti, además con un precio totalmente accesible, únete dadndo click a este enlace: https://www.monicasosa.com/mmv Te espero Te envío la distancia, mis deseos de salud y bienestar para ti y tu familia y mi deseo, sobre todo de que tú tengas un día, una vida y un 2025 espectacular hasta la próxima. Con cariño, Tu coach Mónica…
En este episodio, te invito a reflexionar en la relación que tienes con el "Peso Meta" Si al escucharlo, te sientes llamada a reinventarte, no solo en el tema del Peso, sino en el logro de esa versión que te sientes llamada a crear. Te invito a reinventarte conmigo uniéndote al nuevo espacio Mi Mejor Versión. Mi Mejor Versión es una membresía que se renueva mensualmente y cuando quieras puedes cancelarla. Atención: Durante las fechas 27 de Noviembre del 2024 y 1 de Diciembre del 2024 tienes al unirte a Mi Mejor Versión, tendrás acceso completamente gratis a mi programa de coaching Puedes Hacerlo Espectacular, y al curso de Descodificación Biológica del Peso. Aquí tienes el link para unirte y empezar este camino que te permitirá soltar el peso extra y lograr mucho más que el peso ideal. https://www.monicasosa.com/mmv Te espero Con cariño, Tu coach Mónica…
279. ¿Necesitas Mano Dura? Si estás convencida de que lo que hoy mismo que necesitas para lograr tu peso ideal, esa versión de ti que te sientes llamada a crear es mano dura. Este podcast es para ti. Ya sea en relación al tema de comprometerte con cambios en tu alimentación, con cierta rutina de ejercicio, con algún cambio puntual en tu estilo de vida o con cualquier practica nueva. Suele suceder que ante el intentarlo, hacerlo o medio hacerlo y no ser constante llegamos a la conclusión de que “qué mal”, “es que se me olvida”, “es que me relajo”, “es que me gana la flojera”, “es que yo necesito mano dura” Inlcuso, muchas de mis clientas me lo suelen pedir, sobretodo al principio del proceso de acompañamiento que ofrezco, me dicen frases como: “por favor, sé dura conmigo” Confieso que no es mi estilo, porque ya lo probé! Ya fui muy dura conmigo y no me gustaron los resultados, he sido dura con personas muy queridas y tampoco funcionó, ni para ellos ni para mi. Eso si, hay quienes me han dicho que tengo la habilidad de decir verdades duras con palabras suaves, realmente mi intención es mas el de ser clara. Y exactamente a lo que se refiere cada quien con el “necesito mano dura”, tampoco se que exactamente lo que es, porque esto depende de la historia de cada quien. Aunque si sé que para algunas personas esto significa que alguien se le aparezca en casa a cierta hora con un silbato y la saquen a correr, a caminar, hacer pesas, etc. Que la vean comer y le digan “no seas tragona”, “no comas eso”, “sácate ese bocado de la boca”. Necesitar “mano dura” quizá significa “necesitar” que alguien que te asuste, que te amenace, que te den estadísticas de lo que le puede pasar si sigue comiendo ese alimento que sigues consumiendo sin control. He sabido de quienes porque necesitaban mano dura se puso una red en la lengua para no poder comer, de quienes renuncian a su vida social, de quienes han cancelado viajes, de quienes hacen dietas super restrictivas. Bueno, yo misma “porque no puede ser, ya estuvo bueno, necesitas mano dura!!” Que luego esa mano dura es tan estresante, desgastante y luego lo único que se busca es escapar de ella. La estrategia se convierte en algo totalmente insostenible. Esto creo que al tan solo mencionarlo podemos estar todas de acuerdo en que no tiene sentido hacer esas dietas o cambios drásticos que si bien pueden dar resultados rápidos, son también el camino garantizado, camino directo al efecto rebote que suele ser tan frustrante, desgastante y desalentador. Si para ti mano dura representa castigo, represión, hoy te invito a que te cuestiones si eso realmente es lo que crees puede darte los resultados que deseas, porque supongo que quieres resultados definitivos. No porque esa ha sido la única manera en la que has conseguido resultados quiere decir que es la única manera que existe. De hecho, si esa es la única manera en la que has logrado resultados que al día de hoy se han esfumado, date cuenta de lo que puede volver a suceder ante volver a la mano dura. Claro, puede ser que los resultados se esfumen nuevamente. Ahora, si para ti mano dura es comprometerte contigo, plantearte cambios puntuales que quieres se conviertan en tu estilo de vida, es estar dispuesta a salir de tu zona de confort, no rendirte, etc, Nota que lo que necesitas es clarificarte lo que realmente te está faltando. Te propongo descubrir la relación que tienes con ese tipo de cambios que quieres hacer, y buscar tener una relación mas cordial con ellos. Puede ser que tengas quizá esta relación amor odio con todo esto, porque una parte de ti sabe que te sienta genial, pero a la vez experimentas cierta resistencia quizá por tu experiencia, por todas esas memorias de como te has sentido cuando tomas estas acciones. Nota cuales son o han sido los pensamientos que tienes acerca decomprometerte contigo, al plantearte cambios puntuales que quieres se conviertan en tu estilo de vida, al estar dispuesta a salir de tu zona de confort, al no rendirte. ¿Cuales son esas ideas que promueves, las creencias que afirmas una y otra vez? ¿Piensas que es duro, que es difícil, que es complicado, que es de gente que no disfruta, de gente rara? Hoy te invito a considerar que te lo puedes hacer un poco mas simple. Conecta con un cambio muy puntual con el que te quieres comprometer, solo uno. Nota lo que has pensado que lograrlo implica para ti. Respira y date cuenta de que hay un sin fin de pensamientos con los que te puedes plantearte comprometerte con ese cambio. Sé curiosa y ábrete a nuevos pensamientos con los que puedas hacerlo y ademas disfrutarlo, y ademas ser constante. Considera que más que una mano dura, quizá lo que necesitas es un pensamiento claro, enfocado, comprometido, decidido, entusiasta y amoroso. Esto como todo lo que comparto es una invitación a que tu pruebes y compruebes como es que cambiando nuestra manera de pensar, podemos cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. Lo que también quiero compartirte es que, vivir este proceso a partir de hacer un cambio una transformación en nuestra manera de pensar, es algo nuevo para muchas de nosotras. Y hacerlo acompañada de mujeres que lo están haciendo igual que tu, es mucho mas fácil, mas disfrutable, es inspiracional y por supuesto brinda muchas mas posibilidades de lograr con éxito crear esos resultados que tanto deseas que evidentemente van mucho mas allá del peso. En unas semanas estaré abriendo las puertas de MI MEJOR VERSIÓN, el nuevo espacio de acompañamiento que he creado para que puedas lograrlo. Si quieres participar, apúntate en https://www.monicasosa.com/listadeespera recibirás la invitación para unirte en primera fila a MI MEJOR VERSIÓN. Te espero. Con cariño, Tu coach Mónica Sosa…
Este breve episodio es un ALERTA a atender la calidad de las preguntas que puedes estarte haciendo y lejos de ayudarte a lograr los resultados que deseas, puedan estarte autoboicoteando! Prueba y goza lo poderoso de hacernos preguntas con intención.Si quieres reinventarte conmigo y crear tu mejor versión, únete a la lista de espera del nuevo espacio que estoy preparando para ti dando click aquí!…
Si eres de las que no se explica por qué sigue perpetuando los resultados no deseados, si sientes que ya lo has probado todo, este episodio es para ti. Hoy te invito a descubrir un elemento que quizá no has considerado como clave para dejar de perpetuar esos resultados que no quieres. Sabemos que los resultados que generamos son producto de acciones que tomamos. Por ejemplo: Completar un maratón es resultado de ponerse a correrlo. Se dice fácil pero esto de ponerse a correrlo implica una serie de muchas y constantes pequeñas acciones. Otro ejemplo: Hacer una pintura, una obra de arte, es resultado de ponerse a hacerlo, a pintar si es el caso. Y otra vez, se dice fácil pero pues implica, muchas y constantes pequeñas acciones. Un ejemplo más: Un cuerpo musculoso se logra: ejercitándose. No de yendo al gimnasio un día, sino a partir de muchas y constantes pequeñas acciones. Con lo cual: El peso ideal ¿Cómo se logra? Hemos pensado que con una dieta permanente, lo cierto es que se logra con una serie de muchas y constantes pequeñas acciones. Lo interesante es que nos hemos dedicado a convencernos de que ha de existir un único plan de acción para lograr el peso ideal y que tenemos que dar con el. Y si en tus intentos de descubrir el el plan de acción ideal para lograrlo te ves cada lunes empezando una nueva dieta llena de limitaciones y prohibiciones. Que logras seguir unos días, pero no hay manera de sostenerla (mucho menos el fin de semana) y pues medio bajas, pero luego subes, teniendo como resultado el subir poquito a poquito más de peso. Con lo cual, solo te frustras, te culpas por no ser capaz de seguir el plan de acción ideal para logra tu peso deseado. O tratas de seguir un plan digamos mas intuitivo en donde te permites comer de todo un poco, pero luego terminas comiendo de más, y caes en cuenta de que no puedes parar de comer. Te convences de que no eres capaz de seguir el plan de acción ideal para logra el peso deseado. Quizá te propones hacer mucho ejercicio porque hace tiempo eso te tuvo en forma, y ademas porque has escuchado que es bueno te pones a hacer ayunos prolongados, notas que bajas tan poquito que sientes que tu estás descompuesta, te desanimas y te abandonas tu plan. Para lograr el peso ideal es necesario comprometerse con muchas y constantes pequeñas acciones. No es que existe un plan único para todo mundo, es un descubrimiento que cada quién ha de plantearse reconocer, lo cual es algo que vale muchísimo dedicarle tiempo. Con las herramientas y el acompañamiento que ofrezco mis clientas logran identificar cuales son las que esas que acciones puntuales con las cuales comprometerse y así es cómo hasta logran gozar lograr lo que tanto desean, pero hay una pieza clave. Existe una pieza clave que es la que realmente permite cambiar los resultados indeseados. Esta pieza es el tener presente la meta que se quiere lograr y no esa versión que no quiero. ¿A qué voy con esto? A que si la versión que tenemos en mente en nuestros intentos, es la versión de “no puedo”, de “bajo poquito y siempre lo recupero”, esa será la versión que seguiremos perpetuando. Los resultados no deseados, no son mas que reflejo de lo que tenemos en mente, los resultados que generamos en nuestra vida son reflejo de nuestros pensamientos. Así de simple y poderoso. Para cambiar los resultados indeseados hay que dejar a de dedicar energía y tiempo a esa versión no deseada. Es clave entonces, dedicar tiempo energía y espacio a esa meta, a eso que deseas logra, te invito a probarlo. Dedica tiempo a imaginarte que sí lo logras esa versión de ti tan deseada, ese peso ideal, ese sentirte con mas vitalidad, con mas energía, desinflamada o lo que para ti signifique lograr tu peso ideal. No permitas que el miedo a no lograrlo, que el miedo a decepcionarte, que el miedo a no saber como hacerlo te limite de probarlo. Esto como todo lo que comparto, es solo una invitación a que tu pruebes y compruebes cómo es que cambiando tu manera de pensar, puedes cambiar espectacularmente tu manera de vivir y puedes lograr lo que te propones. Te comparto con gran emoción que estamos a semanas de abrir las puertas del nuevo espacio creado para acompañarte a aplicar todos los conceptos que comparto en este Podcast y llevarlos a un siguiente nivel hasta hacerlos vida. Este espacio se llama Mi Mejor Versión, y ya puedes apuntarte en primera fila para ser unirte en cuanto abramos puertas, dá click a este enlace para inscribirte en la lista de espera https://www.monicasosa.com/listadeespera Te mantendré al tanto de cuándo empezamos! Te espero Con mi cariño Tu coach Mónica Sosa…
Si te preguntas a qué historia me refiero. Hablo de la historia que has tenido con respecto al logro del peso ideal. Si tu respuesta es “si, he aprendido, sigo aprendiendo y estoy totalmente a cargo de crear mi más bonita historia”. Muchas Felicidades! Te celebro, y por supuesto te animo a que sigas totalmente a cargo y disfrutes tu camino creando tu mas bonita historia. Y si todo esto te tiene hasta un poco confundida: quédate conmigo! Vámonos por partes. Si ante la pregunta: ¿has aprendido de tu historia? Lo primero que has pensado es algo como: “es que mi historia es muy simple”, “siempre me identifiqué como la gordita, me encanta la comida, me la he vivido a dieta y ya me cansé”. O si lo que has pensado es, “uy es que mi rollo con el tema del peso empezó cuando cumplí 40”, …”cuando nacieron mis hijos”, “lo mío es que nunca es sido disciplinada”, “nunca he sido constante con el ejercicio” Lo que sea que se ha venido a la mente es tu historia, justo eso que pensaste, es tu historia. Y si nunca lo habías considerado, quiero decirte que conocer tu historia, clarificártela, observarla y disponerte a aprender de ella, es sin duda parte de la mas poderosa estrategia para lograr el peso ideal sobretodo si lo que estas buscando son resultados definitivos. En este episodio no vas a aprender como lograr el máximo aprendizaje de tu historia, pero si vas a escuchar la historia de alguien que si que lo ha hecho. Te voy a leer un correo que una clienta mía a quien admiro y quiero mucho me compartió. Y que refleja el resultado logrado a partir de aprender de su historia. No daré el nombre, mas si leeré la carta completa tal como me lo autorizado. A continuación su texto: Poniéndome a recordar e indagando en la importancia y la decisión de ese número específico detrás del cual corro desde hace años, me he ido unos cuantos años atrás en mi adolescencia. Cuando tenía 16 años, mi familia decidió salir de Venezuela y mudarse por un tiempo a USA. En aquel momento mis padres estaban ya divorciados, pero continuaban a tener una buena relación como creadores y responsables de esta familia, mi madre viajaría con nosotros y mi padre proveería desde Venezuela el dinero necesario con el que viviríamos y estaríamos en el nuevo país (en aquella época esto era posible). En el mes de junio, viajé con mi padre para comenzar a preparar nuestra mudanza a USA, fuimos a hacer las compras de base, buscar vivienda, carro, etc. En realidad, sin querer, tuve una responsabilidad que posiblemente no me correspondía con un rol que alguien debía cumplir pues mi padre no hablaba inglés y estaban separados. Yo me sentía muy contenta de poder escoger hasta el color de las sábanas que íbamos a tener, pero sin saberlo, esa responsabilidad me abrumaba, ¡al punto de comenzar mi camino de comer por emociones y de haber engordado 10 kilos en 2 semanas! Nunca escuché hablar de comer por emociones en aquel entonces, no creo ni siquiera que mis padres hayan asociado mi peso con eso, porque al regresar a Venezuela me llevaron a un médico que, luego de unos exámenes de sangre, determinó que tenía hiperinsulinismo y me receto unas pastillas que tome durante más de 10 años. El año escolar no había terminado y yo estaba en mi último año de secundaria, así que hicimos un viaje a la playa, donde yo creo que por primera vez me sentí inapropiada en un vestido de baño. Por supuesto mis amigas y yo nos habíamos preparado con mucha ilusión para este viaje, sin embargo, luego de mis kilos extras no había vuelta atrás, nada me quedaba de la misma manera, mucho menos el vestido que había previsto usar para el baile de fin de año. Fue realmente triste tener que ir a buscar otro vestido que “escondiera” esos kilos y recuerdo haberle prestado mi vestido a una amiga que aún no había comprado el suyo. Dicho de esta manera parecen banalidades, pero si me voy a ese momento de mi vida, fueron muchos acontecimientos en corto tiempo que cambiaron en mí muchas percepciones y desestabilizaron mi “seguridad”. Una vez llegados a USA, nos instalamos en un pequeño pueblo y continué con más y más responsabilidades de la casa dadas las circunstancias como el hecho que mi madre no manejaba y era yo quien debía conducirnos para todos lugares necesarios (mercado, escuelas, diligencias, iglesia, hospitales, etc.) Solo yo hablaba un poco de inglés entonces era el apoyo de todos en casa (inscripciones en las escuelas, papeleos, tareas de mis hermanos, etc.) y todo esto fue haciendo que cada vez me refugiara más en comer por emociones y continuara mi subida de peso, aun con las pastillas e instrucciones que me había dado el médico. Ojo, no culpo a nadie de nada, fueron circunstancias que tuvieron ese efecto. Más allá de cualquier cosa, agradezco los hermosos aprendizajes que tuve en esa época y que me permitieron crecer como persona y fortalecer los lazos con mi familia. Pronto ese diciembre tuve que comprar más ropa y recuerdo claramente ese cumpleaños como uno en el que más he escondido mi cuerpo. Mi madre al ver que cada vez me sentía más triste, insistió en que comprara algo especial de ropa para estrenar ese día. Decidí comprar un suéter beige inmenso que parecía como una oveja, con cuello tortuga, y una falda a media pierna. En ese momento hacía un poco de frío en aquel lugar y yo pensé que iba a ser perfecto como outfit. Finalmente, el día de mi cumpleaños corría una brisa leve y había un sol radiante, yo sude mi vida con ese suéter, pero nunca me lo quite porque no quería que se vieran todas mis curvas debajo de él. Yo no sabía mucho de nutrición y mi madre tampoco, no había todos estos recursos que existen hoy en día en internet y digamos que mi red de conocidos era reducida en ese nuevo país. Entonces, llegado el mes de enero comencé a caminar. Salía y recorría kilómetros sin rumbo, una vez que me cansaba, llamaba a mi madre diciéndole dónde me encontraba y ella venía a buscarme. Comencé a reducir las cantidades de comida y a perder peso, pero sin detenerme a analizar lo que me hacía bien de lo que no, mi objetivo era simplemente bajar de peso. Recuerdo haber comido cosas que sabían terrible pero que me funcionaban. Con el tiempo, conocí una amiga que se fijaba mucho en su peso y recuerdo ir con ella casi a diario al supermercado a pesarnos (no tenía báscula en casa y debíamos pesarnos con la misma báscula regularmente si queríamos realmente comparar nuestro progreso). Establecimos cada una un “peso ideal” donde nos parecía que según nosotras debíamos estar, ¡y desde entonces inconscientemente he corrido detrás de ese número en la báscula por varias décadas! Ni siquiera en aquella época podía mantenerme en él por más de un par de semanas, pero mis pensamientos de ese momento eran: “¿no es esa la idea cuando se está en búsqueda del peso ideal? Siempre estar esforzándote para llegar a ese número en la báscula y quejarte todo el tiempo de tu cuerpo porque estar conforme con tu físico no es una opción viable”, sobre todo cuando estás en un círculo de gente que constantemente se queja y se burla de su propio cuerpo. Hoy, gracias al camino que he recorrido desde hace algunos años y el cuestionamiento que uds me han ayudado a hacerme, puedo reconocer ese momento, mirarlo con compasión y saber que ya no es mi realidad. Que estoy a cargo de mi y que es mi decisión la interpretación que le doy al número en la báscula, a mi físico y a mi manera de pensar de ahora en adelante. Que la mirada de amor que me puedo dar a mí misma no tiene precio y que es esencial en lo que decida a partir de ese espacio. Muchas gracias chicas por ser parte de este camino (desde hace más de un año con los podcast aunque no lo supieran), por acompañarme en esta etapa de mi vida y por ser parte activa de mis cuestionamientos. Hoy decido que estoy en mi peso ideal, no necesariamente por la báscula, sino por el sentimiento que me genera estar desinflamada, tener más energía, querer hacer ejercicio (cosa que era imposible de creer hace algún tiempo), hablarme con amor y transmitir esa visión de bienestar general a mi familia. No digo que soy perfecta ni pretendo serlo, creo que estoy en un camino de mejora continua donde varios aspectos de mi vida se ven beneficiados y éste es apenas el comienzo de una nueva visión para el resto de mi viaje. Pareciera por la gráfica de peso que solo me inscribí al programa por estos últimos dos kilos, por el contrario, han sido kilos de sobrepeso mental que me han ayudado a quitarme 😊 Gracias a ambas. No crean que acá terminó, muy por el contrario, apenas empiezo con uds el camino, así que seguiré estando en cada llamada que pueda, escuchando cada podcast y siguiendo cada módulo. Uds lo saben y para mí es importante decírmelo: Estoy en la etapa de work in progress. ¡MIL GRACIAS! Hasta aquí el texto de mi clienta a quien le agradezco profundamente por su generosidad al compartir con nosotras tan bonita historia tan llena de aprendizajes y fuente de inspiración. Y a ti que me sigues y me escuchas, a ti que algo o mucho de esta historia te ha resonado, te ha tocado fibras, quiero decirte que tu también puedes aprender y transformar tu historia. Este es el resultado de recorrer un hermoso camino que le quiero reconocer a mi clienta, basado no solo en identificar su historia porque esto es algo relativamente simple. De hecho, hoy podemos ver como en las redes sociales se promueve mucho el tema de identificar los traumas o heridas del pasado y eso es algo que no siempre es fácil pero se logra. Lo trascendente me parece a mí es el realmente observar, aprender y disponerme a transformar y a crear esa versión libre, empoderada, gozosa, atractiva, saludable…esa versión que nos sentimos a crear. Esto no es un camino fácil pero si es un camino hermoso, de transformación muy bonito, no perfecto, pero si lleno de aprendizajes y de crecimiento, a mi me gusta llamarlo espectacular. He sido testigo que el camino de mi clienta espectacular ha consistido en pausar, aprender, escuchar, procesar emociones, descodificar, escucharse, conocerse, expresarse, tomar acción y maravillarse de lo que es capaz de transformar y lograr. Si tu quieres, no solo conocer y reconocer tu historia, tus detonante, tus verdaderos obstáculos, aprender de todo ello y crear la versión de ti que te sientes llamada a crear, yo te acompaño. Inscríbete en la lista de espera en el siguiente enlace: https://www.monicasosa.com/listadeespera Mantente muy al pendiente del webinar que estaré compartiendo Y de la invitación al nuevo espacio que estoy creando para acompañarte a crear tu mejor versión. Te abrazo a la distancia Con cariño Tu coach Mónica Sosa…
274. La báscula no responde a mis cambios saludables La reflexión de hoy es acerca de cierta situación que se suele presentar en el proceso de bajar de peso y hacer vida esos cambios que nos sentimos llamadas a hacer. Por mi experiencia personal y por lo que sigo comprobando día a día al acompañar a mis clientas no solo a lograr su peso sino a mantenerse y seguir creando la versión mas saludable y bella de si mismas, mi propuesta para hacerlo es adoptando un plan de estilo de vida antiinflamatorio. Muchas de mis clientas eligen eliminar en su totalidad el azúcar, el alcohol y las harinas, al hacerlo junto con todas las herramientas que van incorporando, van sintiéndose simplemente espectaculares. Algo que es bastante común es un cierto desconcierto que pueden llegar a experimentar al estarse pesando. Sienten que la báscula no responde a los cambios. Este es precisamente el tema de este episodio, en donde relato la conversación que tuve con una de mis clientas espectaculares que se vió en esta situación. Se dispuso a eliminar el azúcar, las harinas, el alcohol, se sintió bastante incómoda los primeros dos días, pero al tercer día se sentía genial. Desinflamada, rejuvenecida, con vitalidad, más energía, ligera. Sentía que había perdido demasiado peso y al subirse a la báscula, notó que el número no había bajado para nada. Esto la desanimó y decidió plantearse otra manera de bajar de peso, y a los pocos días nos vimos. Dejó de planear su alimentación antiinflamatoria y comer un poco de todo lo que se le atravesaba. Al verla pude notar que algo no la tenía muy contenta y evidentemente estaba frustrada “tengo un problema Mónica y es que la báscula no responde a mis cambios saludables” Francamente me sentí muy agradecida de poder estar escuchando eso que me estaba contando, porque sabía que esto significaría un gran descubrimiento para ella. El descubrimiento que le propuse notar fue que el problema no era que la báscula no se había movido, el problema es el significado que le estaba dando a ese número que estaba viendo en la báscula. Nuestros pensamientos generan sentimientos y estos son los que nos llevan a tomar acción. El pensamiento “La báscula no responde a mis cambios saludables” genera frustración, decepción y un desánimo total, por supuesto esto no es algo que permita accesar a la creatividad y al entusiasmo por seguir eligiendo nuevos platillos antiinflamatorios. Cuando nos enganchamos con estos pensamientos, entramos en ciclos que los convierten en nuestra verdad absoluta. Si te has sentido enganchada a este ciclo de pensamientos, nota que el problema es creerlo como si fuera la verdad absoluta. Es importante pausar para revisar eso que nos estamos repitiendo y notar si esos pensamientos nos están ayudando, nos están invitando, nos está llevando a crear la versión de nosotras mismas que tanto deseamos. Esto como todo lo que comparto en Puedes Hacerlo, es solo una invitación para que tu pruebes y compruebes cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. Y podemos lograr lo que nos proponemos. Si te gustan estos conceptos y quieres llevarlos a un siguiente nivel para hacerlos vida y realmente crear tu mejor versión más allá del peso, asegúrate de inscribirte en la lista de espera del nuevo espacio que estoy creando para acompañarte a lograrlo. Inscríbete en este link https://www.monicasosa.com/listadeespera Te mantendré al tanto de cuándo empezamos y cómo lo haremos, te espero Con cariño Tu coach Mónica Sosa…
273. Suelta el estrés y la culpa. Seguimos con la propuesta que hice en los dos últimos episodios de: Soltar el Estrés. Espero estés comprobando lo poderoso y transformacional que puede ser atender responder a esta propuesta que he estado compartiendo a partir de reflexionar en diferentes maneras que podemos tener de vivir la vida. En el episodio 271 me referí a esa manera de vivir la vida y enfrentar las circunstancias con sufrimiento y dificultad. En el episodio 272 hice referencia a ese vivir la vida buscando salvar y controlar a los demás. Hoy la propuesta es cuestionarnos y detectar si es que nos hemos acostumbrado a vivir juzgándonos, criticándonos, culpándonos. Si este es nuestro caso, sepamos que inconscientemente lo hacemos también con los demás. Y esta manera de vivir la vida, si que le agrega un estrés extra a nuestro camino. Esta manera de vivir, además de ser cero eficiente, también es cero necesaria. La culpa por no ser tan saludable, tan constante, la culpa por el número en la báscula que he alcanzado, por lo que he comido, por lo que no he comido, la culpa representa una gran carga. En este episodio te invito a reflexionar y detectar si es que tu tienes las costumbre de recorrer este camino hacia el logro de tu mejor versión una manera de vivir la vida esperando hacerlo todo perfecto. Nota que esto además de ser injusto no tiene ningún sentido, no hay ser humano perfecto, lo sabemos, pero de alguna manera solo nos acostumbramos a esperar nosotras si llegar a serlo. Y concretamente la propuesta hoy es que si logras detectar que esta has sido tu, la que se culpa, la que se juzga, la que se critica, decidas entonces ponerle un alto a ese juicio, a ese culpa, a costumbre de exigir perfeccionismo. Decide que ya es suficiente, suficiente culpa, suficiente carga, suficiente juicio. Suficiente calificarte. Decide que tu, tal como eres, eres simplemente suficiente. Esta propuesta es una nueva manera de vivir tu vida, en donde se le pone un alto total a esa costumbre de perseguirte por no ser perfecta y de perseguir a los demás también. Hay una herramienta que compartí y recomendé en el episodio anterior, a la que he nombrado LA PIENSODESCARGA, para la propuesta de hoy puede ser sumamente eficiente también. Si quieres conocer más sobre esta herramienta, te comparto en el siguiente enlace un documento que he creado 👉🏻 https://www.monicasosa.com/piensodescarga Te reitero la propuesta de hoy, conecta contigo y date cuenta del efecto de la culpa, nota como es que tiene ese poder desconectarte de esa versión espectacular de ti misma que te sientes llamada a crear. Un pensamiento que te puede ayudar a soltar esa costumbre de sentirte culpable es: “Abrazo mi imperfección y sigo adelante, soy suficiente” Esto como todo lo que comparto en Puedes Hacerlo, es solo una invitación para que tu pruebes y compruebes cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. Y podemos lograr lo que nos proponemos. Si te gustan estos conceptos y quieres llevarlos a un siguiente nivel para hacerlos vida y realmente crear tu mejor versión más allá del peso, asegúrate de inscribirte en la lista de espera del nuevo espacio que estoy creando para acompañarte a lograrlo. Inscríbete en este link https://www.monicasosa.com/listadeespera Te mantendré al tanto de cuándo empezamos y cómo lo haremos, te espero Con cariño Tu coach Mónica Sosa…
272. Suelta El Estrés y El Plato Ajeno. La propuesta de hoy ha sido algo de lo que me he beneficiado grandemente y con mucha emoción lo comparto. Esta propuesta surge a partir de detectar una cierta manera de vivir la vida que a muchas de nosotras nos estresa, nos estanca, nos agobia, nos engorda. Me refiero a un vivir la vida dedicadas a salvar y a controlar la vida de los demás en vez de hacernos cargo de lo que realmente nos corresponde. Esta manera de vivir la vida salvando a los demás, nos hace enfocarnos en el plato ajeno, con lo cual dejamos de atender nuestro plato, dejamos de nutrirnos, de alimentarnos y hacernos cargo de crear la vida que nos sentimos llamadas a vivir. Si notas que no estás viviendo la versión de ti que tanto has deseado, observa con curiosidad y sin juicio qué tan enfocada has estado en el plato ajeno. Si no te has hecho cargo de crear la versión de ti que tanto deseas, permítete descubrir, en qué si te has afanado en enfocarte. En nuestros roles como esposas, mamás hijas, profesionistas, amigas, vecinas, de pronto nos vamos más allá de lo que realmente nos toca y nos corresponde. Cómo podemos descubrirlo? Cuando evidentemente nuestra mente no descansa, cuando en nuestra mente no hay espacio para hacernos cargo de nosotras mismas. La propuesta que hoy vengo a ofrecerte, no digo que sea fácil, si que puede ser clave para que realmente logres convertirte en la mujer, la esposa, la mamá, la profesionista, la hija, la hermana, la amiga, que te sientes llamada a ser. Nota cómo es que cuando los resultados que generamos en nuestra vida no son lo que esperamos, es porque no nos estamos haciendo cargo de atender nuestro plato, estamos al pendiente del plato ajeno. Revisa qué es lo que hay en tu plato y date cuenta de lo cómo es que si que puedes controlar tus pensamientos, tus sentimientos, tus acciones y los resultados en tu vida. Suelta el plato ajeno, esto es algo que puede liberarte de un estrés importante. Te comparto un ejercicio muy simple que practico casi diariamente, se llama: La PiensoDescarga: consiste en sentarte a escribir todo lo que está agobiándote. Sacar todos tus pensamientos, sin filtro, sin juicio. Puedes ponerte una alarma de 7 minutos, ese poco tiempo es más que suficiente y poderoso. Este ejercicio: Te permite desprenderte y sacar todo eso que está en tu mente, con lo cuál es liberador. Al mismo tiempo permite hacer consciente lo que estaba siendo incosciente. Brinda la oportunidad de elegir esos pensamientos con lo que si queremos quedarnos, esos pensamientos que si que están mas alineado con la versión que nos sentimos llamadas a vivir. Te animo a que la pruebes y a partir de ahí, notarás cómo es que si puedes comprometerte con tu plato, con lo que te corresponde y realmente puedes controlar. Esto como todo lo que comparto en Puedes Hacerlo, es solo una invitación para que tu pruebes y compruebes cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. Y podemos lograr lo que nos proponemos. Si te gustan estos conceptos y quieres llevarlos a un siguiente nivel para hacerlos vida y realmente crear tu mejor versión más allá del peso, asegúrate de inscribirte en la lista de espera del nuevo espacio que estoy creando para acompañarte a lograrlo. Inscríbete en este link https://www.monicasosa.com/listadeespera Te mantendré al tanto de cuándo empezamos y cómo lo haremos, te espero Con cariño Tu coach Mónica Sosa…
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