))
الحلقة الخامسة : روتين الصباح
Manage episode 378029693 series 3502060
Inhoud geleverd door Ali Shash. Alle podcastinhoud, inclusief afleveringen, afbeeldingen en podcastbeschrijvingen, wordt rechtstreeks geüpload en geleverd door Ali Shash of hun podcastplatformpartner. Als u denkt dat iemand uw auteursrechtelijk beschermde werk zonder uw toestemming gebruikt, kunt u het hier beschreven proces https://nl.player.fm/legal volgen.
أشياء تساعدنا على بداية بناءة في الصباح وبالتالي تحقيق يوم منجز.
00:00 تمهيد
01:23 كيف تطبق محتويات الحلقة
02:49 النوم
07:10 كتب عن أهمية النوم
08:07 عدم النظر في االمحمول مباشرة بعد الصحيان
08:49 استخدام المياه الساقعة للاستحمام وغسيل الوجه.
10:55 Andrew Huberman
11:55 الفطار
12:08 تأخير القهوة
13:23 كتابة مذكرة للنفس: شيئين أفعلهم لنفسي بالإضافة لميعاد مغادرة الشغل
15:15التعرض المباشر للشمس لمدة 10 دقائق
17:14التمرين والرياضة
19:31 الشغل وأهمية المغادرة في وقت محدد
20:48 ملخص
https://www.youtube.com/@UC2D2CMWXMOVWx7giW1n3LIg
https://www.youtube.com/@UCznv7Vf9nBdJYvBagFdAHWw
https://www.amazon.com/Outlive-Longevity-Peter-Attia-MD/dp/0593236599
https://www.amazon.com/The-5-Second-Rule-Mel-Robbins-audiobook/dp/B06W9M3QDJ/ref=sr_1_1?crid=2VSYXMEU7UX34&keywords=the+five+second+rule&qid=1695644904&s=books&sprefix=the+five+second+rul%2Cstripbooks-intl-ship%2C259&sr=1-1
https://www.instagram.com/shash.pb/
https://linktr.ee/shash.pb
7 afleveringen
Delen
