5 produktów, które MOGĄ POMÓC Ci w walce z DEPRESJĄ! | Sports-Med

Sylwester i Wiktoria Kłos

📋 Umów się na konsultację: https://rezerwacje.sports-med.pl/

Jak walczyć z depresją? Jakie 5 produktów mogą Ci w tym pomóc? O tym opowiemy w dzisiejszym odcinku.

Usłyszysz, jakie mogą być przyczyny depresji. Wyjaśnimy, co pomaga w walce z depresją i jakie pytania powinniśmy zadać sobie pytania przed wzięciem leków na depresję. Omówimy strategię przy tablicy, a także wskażemy 5 produktów, które pomagają w walce z depresją. Zapraszamy do oglądania!

Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)

Wiktoria i Sylwester

_________________________________________

➡️ Konsultacje dietetyczne: https://rezerwacje.sports-med.pl/

🍏 Proces dietoterapii: https://sports-med.pl/nasz-proces-dietoerapii/

📱 Facebook Sports-Med: https://www.facebook.com/SportsMedDietetyk/

📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/

_________________________________________

00:00 - 5 produktów, które mogą pomóc Ci w walce z depresją!

4:18 - Jakie mogą być przyczyny depresji?

13:48 - Co pomaga w walce z depresją?

18:20 - Jakie powinniśmy zadać sobie pytania przed wzięciem leków na depresję?

19:42 - Strategia przy tablicy

27:15 - 5 produktów, które pomagają w walce z depresją

_________________________________________

Badania:

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5282719/

12-tygodniowa interwencja dietetyczna przyniosła remisję 32,3% pacjentów z depresją.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23950577/

W niedoborze magnezu obserwowane są różnorodne objawy nerwowo-mięśniowe i psychiatryczne, w tym różne rodzaje depresji.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31106520/

Zbadano powiązanie pomiędzy zaburzeniami hormonalnymi a depresją. Stwierdzono istotne różnice między TSH, FT4I, DHEA-S, ACTH, testosteronem i stosunkiem kortyzolu do DHEA-S u pacjentów z depresją w porównaniu ze zdrowymi osobami kontrolnymi.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6433686/

Bezsenność jest identyfikowana jako niezależny czynnik ryzyka rozwoju pojawiającej się lub nawracającej depresji u młodych, w średnim wieku i starszych dorosłych.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34311679/

Suplementacja cynkiem może poprawić poziom testosteronu i funkcje seksualne u kobiet po menopauzie.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31383846/

Metaanaliza wykazała ogólnie korzystny wpływ wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 na objawy depresji

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36137954/

Wykazano, że aktywność fizyczna i ćwiczenia są skuteczne w leczeniu depresji od łagodnej do umiarkowanej oraz w zmniejszaniu śmiertelności i objawów ciężkiej depresji.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15479988/

Niski poziom witaminy B6 w osoczu jest związany z objawami depresji.

🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9175715/

Neurobiodostępność i wychwytywanie żelaza z krwi przez mózg są niezbędne do odpowiedniej syntezy neuroprzekaźników: serotoniny, dopaminy, noradrenaliny.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20528216/

Suplementacja selenem w czasie ciąży może być skutecznym podejściem w zapobieganiu depresji poporodowej.

🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29759102/

Z meta-analizy badań przekrojowych wywnioskowano, że każde dodatkowe 100 g warzyw i owoców w codziennym menu zmniejsza ryzyko depresji aż o 5%.

_________________________________________

#sportsmed #depresja #dieta