Schudmeditatie (instrumentaal)

16:58
 
Delen
 

Manage episode 295071664 series 2844368
Van Gerjan Schoemaker, ontdekt door Player FM en onze gemeenschap - copyright toebehorend aan de uitgever, niet aan Player FM. Audio wordt direct van hun servers gestreamd. Klik de abonneren-knop aan om updates op Player FM te volgen of plak de feed URL op andere podcast apps.

Schudmeditatie

Instructies

- Zorg dat je goed rechtop staat en toch ook ontspannen. Voeten op heupbreedte en knieën licht gebogen. Houd bij voorkeur de voeten parallel aan elkaar, dus niet schuin in een V-vorm naar binnen of buiten. Ga na of je schouders ontspannen zijn, kaken van slot en voel zo of er nog spanningen zijn in het lichaam die je verder los kunt laten. Misschien kun je op iedere uitademing je lichaam nog wat zachter maken.

- Als de muziek start hoe je na een paar seconden een belletje. Zet dan het schudden in gang vanuit de knieën. Laat je hele lichaam meebewegen. Houd je beide voeten plat op de vloer en probeer het lichaam ontspannen te houden. Let vooral op dat je schouders, nek en kaken ontspannen houdt, zodat ook je hoofd losjes meebeweegt. Hoe meer ontspannen het lichaam, hoe beter de energie er doorheen kan stromen. En hoe beter de energie door het lichaam stroomt, hoe meer blokkades en spanningen loskomen.

- Houd tijdens het schudden je aandacht op je lichaam. Je gebruikt het lichaam en de sensaties die je kunt waarnemen als meditatie-object. Als er gedachten, gevoelens en emoties zich aandienen dan laat je deze toe, en probeer tegelijkertijd met je aandacht bij het lichaam te blijven. Heb de intentie om uit de verhalen te blijven, helder aanwezig in het huidige moment. Mocht je toch verstrikt raken in gedachten of anderzijds afgeleid zijn en je merkt dit op, probeer dan te ontspannen en weer terug te keren bij hetgeen waarvan je de intentie had om bij te zijn namelijk je lichaam. Zo keer je telkens weer terug met je aandacht bij je meditatie-object en laat alle andere verschijnselen komen en gaan.

- Op het einde hoor je weer een belletje. Stop dan niet abrupt, maar laat het schudden langzaam tot stilstand komen. Blijf dan nog even staan totdat de muziek is afgelopen.

- Als de muziek is afgelopen kun je nog 5 tot 45 minuten blijven mediteren in stilte. Bij voorkeur een zitmeditatie waarbij je goed rechtop zit, maar je kunt ook blijven staan of gaan liggen als je dat prettiger vindt. Ga na het schudden nooit aan de slag met drukke activiteiten.

Support the show (https://meditatieinstituut.nl)

20 afleveringen