MESOMORPH - The Best Workout Tips & Nutritional Advice for Mesomorphs

29:14
 
Delen
 

Manage episode 291215901 series 2896289
Van Servet Tuzer, ontdekt door Player FM en onze gemeenschap - copyright toebehorend aan de uitgever, niet aan Player FM. Audio wordt direct van hun servers gestreamd. Klik de abonneren-knop aan om updates op Player FM te volgen of plak de feed URL op andere podcast apps.

Mesomorph

Deze lichaamsbouw staat bekend als het atletische lichaamstype en mesomorph hebben dan ook vaak de onderstaande karakteristieken:

  • Harde en duidelijk gedefinieerde spieren
  • Goede core strength in de buikspieren
  • Rechthoekig of zandloperfiguur
  • Dunne taille
  • Brede shouders

Mesomorphs hebben een ideale lichaamsbouw voor spieropbouw en gewichtstraining in de sportschool. De atletische bouw zorgt er ook voor dat je als mesomorph makkelijk verschillende sporten kunt beoefenen en dat vet zich normaal gesproken goed over je lichaam zal verdelen. Denk bijvoorbeeld aan gespierde voetballer Christiano Ronaldo of Usain Bolt, die ondanks een flinke spieropbouw nog steeds razendsnel gaat!

Toch is het soms opletten geblazen voor de mesomorphs; wanneer je namelijk minder gaat bewegen, op de bank blijft hangen en veel vetten en calorieën gaat eten kom je best snel in gewicht aan.

In zulke gevallen heb je ook gelijk meer kans op beroertes en hartklachten.

Hoe train je als mesomorph?

Aangezien de mesomorph bij een inactieve leefstijl snel achteruit gaat is het erg belangrijk om regelmatig te sporten. Het voordeel wat je als mesomorph wel hebt is dat elke sport goed bij je past. Cardio mag zeker niet ontbreken maar intensief hardlopen zal normaal gesproken niet nodig zijn om een gezond gewicht te behouden. Daarnaast is krachttraining met gewichten ook zeker een optie en zul je als mesomorph snel spiermassa opbouwen en je botten versterken.

Voedingsadvies mesomorph?

Naast een goede training is voeding net zo belangrijk. Als je te weinig voeding binnenkrijgt zullen de vorderingen ook bij een mesomorph langzaam gaan. Zorg dus voor voldoende gezonde voeding! Een mesomorph kan het beste een evenwichtig, gezond eetpatroon volgen. Je dient ervoor te zorgen dat je niet te vaak ongezond eet want hoewel je makkelijker afvalt dan de ectomorph, kunnen er ongemerkt ook al snel enkele pondjes bijkomen. Als mesomorph kan je je niet veroorloven van alles naar binnen te schrokken en niet te bewegen, want dan ontwikkel je al snel overgewicht en zul je hard aan de slag moeten om de kilo’s er weer af te trainen. Pas op voor het jo-jo effect!

Kies voor groenten en volkoren producten. Met wat meer eiwitten en koolhydraten in verhouding tot vet. Eet een verscheidenheid magere eiwitten, zoals kip zonder vel, kalkoen, ei eiwitten, mager rundvlees en (wit)vis. Voor vegetariers/veganisten en (top)sporters geldt een hogere / andere eiwitbehoefte doordat plantaardige eiwitten vaak een minder gunstig aminozuurprofiel (helpen het herstel van je spieren) hebben dan dierlijke eiwitten. Eet dan vooral peulvruchten, tofu en noten. Producten die trouwens voor iedere mesomorph gezond zijn en in een gevarieerd dieet passen!

Conclusie

Bepaal voor jezelf wat je lichaamstype is en doe wat onderzoek naar de eigenschappen van dit lichaamstype. Het is ook altijd goed om een overzicht te hebben van het aantal calorieën dat je consumeert en het aantal calorieën dat je verbrand.

5 afleveringen