ECTOMORPH

23:46
 
Delen
 

Manage episode 289981707 series 2896289
Van Servet Tuzer, ontdekt door Player FM en onze gemeenschap - copyright toebehorend aan de uitgever, niet aan Player FM. Audio wordt direct van hun servers gestreamd. Klik de abonneren-knop aan om updates op Player FM te volgen of plak de feed URL op andere podcast apps.

Ectomorph

Dit lichaamstype is normaal gesproken:

• Dun

• Heeft een platte torso

• Smalle schouders

• Smalle taille

• Snelle vetverbranding

• Moeite met aankomen

Een goed voorbeeld van iemand met een ectomorph lichaamstype is een marathonrenner. Deze mensen hebben vaak een dun lichaam, pezige spieren en kleine gewrichten.

Zoals je misschien al had verwacht heeft dit lichaamstype meestal geen moeite met afvallen en vinden ze het vaak juist lastig om op een gezond gewicht te blijven of aan te komen.

Toch kan de ectomorph naarmate de persoon ouder wordt vatbaarder zijn voor osteoporose (botontkalking) en botbreuken oplopen bij ongelukken vanwege de dunne botten van dit lichaamstype.

Hoe train je als ectomorph?

Regelmatige krachttraining met gewichten kan je helpen om je botten sterker te maken en verkleint ook het risico op botontkalking. Het kan ook geen kwaad om af en toe cardio oefeningen te doen maar zorg er wel voor dat je op een goed gewicht blijft. De ectomorph kan trouwens ook meer kracht krijgen door korte test van intensieve interval oefeningen doen die bijdragen aan de ontwikkeling van verschillende spiergroepen.

Laidler adviseert drie intense, korte trainingen per week, zodat er meer dan genoeg tijd is voor spierherstel.

Ectomorfen moeten harder werken. Niet alleen om spiermassa te kweken, maar ook om het te behouden. Laidler adviseert cardio voor gezondheidsredenen, maar één sessie per week is voldoende. Focus op spiermassa en kracht. Eet meer calorieën; shakes zijn een goede manier om aan je eiwitten en koolhydraten te komen. Te weinig eten resulteert in ‘overtraining’, waardoor je niet genoeg brandstof hebt om je energiebronnen weer aan te vullen.

Voedingsadvies ectomorph

Hoewel afvallen waarschijnlijk geen probleem is kan de opbouw van spiermassa of aankomen om een gezond gewicht te bereiken moeilijk zijn. Zorg er dan ook voor dat je dagelijks minstens 2000 calorieën binnenkrijgt en op dagen waar je veel hebt bewogen zelfs wat meer binnenkrijgt. Eet producten die gezonde vetten en proteïnen bevatten, zoals zalm, avocado, makreel en volle zuivelproducten, want het is wel belangrijk om gezond aan te komen.

Conclusie

Bepaal voor jezelf wat je lichaamstype is en doe wat onderzoek naar de eigenschappen van dit lichaamstype. Het is ook altijd goed om een overzicht te hebben van het aantal calorieën dat je consumeert en het aantal calorieën dat je verbrand.

5 afleveringen