035 - Ernährungsplanung, was soll ich wann essen oder Hauptsache satt?

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Das ist schon immer so ein Thema... jeder weiss was und jeder hat da seine eigene Philosophie. Ich denke, am Ende gibt es nicht, die eine Ernährungsform für ALLE! Wie siehst Du das? Ja, natürlich bin ich gegen Massentierhaltung, allerdings esse ich auch gerne ein Stück Fleisch. Ich glaube auch da, ist die Wahrheit in der oft beschriebenen goldenen Mitte. Ein Ausgeglichenes Essverhalten, welches nicht nach Dogmen lebt und man sich dabei nicht fühlt, als würde man einem etwas wegnehmen, ist für mich die beste Möglichkeit, um am Ende auch dranzubleiben. Essen muss schmecken und darf auch Freude bereiten! ...und soll natürlich Dich opitmal versorgen! Dazu gibt es einen Ausbruch; "If It FitsYourMacro!" Was dann am Ende soviel heißt, wie - "Wenn es in Deine Kalorienbilanz passt!"

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*************************************************************** Transcription: Speaker1: [00:00:22] Huhu Servus, grüß Gott Hallo! Und wieder zurück hier auf diesem Kanal heute mit einem Thema, was dich wahrscheinlich jeden Tag treffen wird, denn. Auch wenn du noch so satt bist, wirst du am nächsten Tag wieder Hunger haben und essen wollen. Und was ist dann? Hast du eine Essens-Routine? Hast du einen Plan für dich, was du essen kannst, was du essen solltest? Was ist gesund? Was ist ungesund? Was ist besser? Früh zu essen? Was besser am Mittag und was besser ab Abend? Hast du dir darüber schon mal Gedanken gemacht? Denn es gibt für verschiedene Anwendungsfälle verschiedenes Essen sowie für verschiedene. Gebäude verschiedene Klassen gibt. Wir wollen, dass 1 2 3 4 5 z.B. So gibt es auch für dein Essen verschiedene Stufen Klassen ein Kategorisierungen, so z.B. sollte man Obst vielleicht nicht abends vor dem Fernseher essen. Oder man sollte vielleicht Kohlenhydrate nicht essen, wenn man früh aufgestanden ist. So gibt es verschiedene Zeitfenster, an denen es durchaus sinnvoll sein kann, Refill zu machen mit Carb-Load laut oder eher nicht. Und es bietet sich auch an, früh vielleicht eher Eiweiss halte ich, um fett weich zu essen, um dann vielleicht mit mehr Energie sogar noch in den Tag zu starten. Genau. Und was ich dir heute noch für den Weg geben möchte, ist einfach. Dies ist jenes, welches du kannst dich gesund ernähren, auch wenn du keine Zeit hast, nicht kochen kannst und kein Geld hast. Du kannst dich gesund ernähren, wenn du ganz dick unterwegs bist im Büro, wenn du keine Zeit hast.

Speaker2: [00:02:18] Diese Folge wird präsentiert von HyperFund, HyperFund der Blockchain Community. Mehr dazu findest du in den Shownotes.

Speaker1: [00:02:30] Du kannst dich gesund ernähren, wenn du den ganzen Tag im Büro bist und wenn du keine Zeit hast zum Kochen oder wenn du gar nicht kochen kannst. Trotz allem kannst du dich gesund ernähren. Es gibt so viele Möglichkeiten. Es mussten nicht McDonalds sein und es muss auch nicht der Bäcker sein. Du kannst zuhause verkrochen. Mealprep ist eine gängige Methode, die in der Bodybuilding Szene in der Fitness Szene seit Jahren Usus ist, dass man seine Gewichte, die man über die Woche verteilt essen möchte. Vorkocht. Da gibt's tolle Gewichte, die sind am Sonnabend vorzubereiten, werden in einem Paket gepackt und dann nimmst du die mit auf die Arbeit und ist ein Mealprep in deiner Mittagspause. Die Vorteile davon sind ganz klar. Du weißt, was in der Membran drin ist. Du weißt, was du bekommst. Und du weißt auch, dass es dir schmeckt. Und du weißt auch, wo du hingehen muss. Du weißt, was du ausgeben muss und du kannst deine Mittagspause so effizienter und viel ausgewogener nutzen, als wenn du jetzt wieder loslaufen muss zur nächsten Dönerbude, die dort ein Döner holt. Und Dir denkt, ooof bin ich jetzt aber satt und habe gar keine Energie mehr. Nach dieser Mittagspause. So kannst du auch Eier mit ins Büro nehmen oder wenn du mal zum Einkaufen gehst und bist unterwegs mit einem Kollegen oder bist gerade auf dem Weg von der Baustelle zurück ins Büro, gehst kurz in den Supermarkt und dieses Mal kannst du auch jede Menge Sachen mitnehmen, die einfach Eiweißhaltig sind

Speaker1: [00:03:58] die Dich nicht schlapp machen und die wir Power geben, sodass du nach der Mittagspause weiter fokussiert arbeiten kannst. Und lass dich jetzt Hardys Weg und diese ganzen Kekse, die machen mich nur müde und träge. Die entziehen dir Energie. Genau. Und am armen Zuhause bist. Nach der Arbeit kann ich auch verstehen, dass du da keine Lust zu kochen hast und auch keine zeitnahes zum Kochen, denn du möchtest ja vielleicht auch noch Aktivitäten am Abend verbringen. Da gibt es auch einfache Möglichkeiten den Caprese, oder? Dreimal etwas Hackfleisch in die Pfanne und vielleicht ein Ei drüber oder Rühreier oder einen Salat und Salat kannst du auch essen. Wobei ich zum Salat immer noch ein Steak essen würde, damit das Essen rund ist und dass du auch ein bisschen Eiweiß in den Körper bekommst und Fett. Genau. Soviel dazu. Magerquark und Hüttenkäse sind alles Möglichkeiten, wie du eiweißreich reich essen kannst am Abend und dir etwas Gutes tust. Und wenn du dann weitere Tipps. Noch haben möchte Ich kann mich mit dir gerne hinsetzen und wir machen zusammen einen Ernährungsplan, der genau auf dich abgestimmt ist. Auch deine Situation angepasst auf deine, deine individuellen Fähigkeiten als Koch eingeht und dann eben für dich das perfekte Programm zusammenstellt.

Speaker1: [00:05:18] Ich bin nicht umsonst dein SiGeKo deiner Baustelle Körper. Und wenn du für dich erkannt hast, dass du deinem Körper was Gutes tun möchtest, dann meldest du dich doch sofort ihr an ohne dieses Video bei mir und startest mit dem kostenlosen Newsletter und hast die ersten wichtigen Informationen schon an Bord. Und dann das nächste Video kannst du hier abonnieren. Hier oben. Und des Weiteren wirst du mich überall finden. Auf Facebook, Instagram, Link, den Xing und nur noch nicht auf TickTock, sonst hast du mich fast überall finden oder auf meiner Internetseite www.frankreiher.de. Also bis dahin. Ich bin drauf. Mach's gut. Bleibt gesund. Aber mach auch was dafür. Ciao, ciao! So war es wieder für heute. Mit Klemmbrett Talg. Schön, dass du da reingehört hast. Ich hoffe, es war etwas für dich mit dabei. Und ich freue mich auch schon, wenn du das nächste Mal wieder mit dabei bist. Und wenn du magst, kannst du diese Folge auch gerne an deine Freunde weiterleiten. Wenn du mehr von mir wissen möchtest. Komm auf eine Seite auf www.Frank-Reiher.de. Dort kannst du mehr über mich finden und auch direkt Kontakt zu mir aufnehmen. Bis dahin mach's gut. Ciao.

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