#9 - Week 5: training 1 - interval (60 min.) (S02)

Fit op 4

Week vijf: je bent bijna op helft van je hardlooptraining! Vandaag ga je 35 minuten trainen, met die magische 60 minuten non-stop hardlopen in het vooruitzicht. Zorg dat je voor de training eerst even een paar minuten rustig inloopt. Het programma van de vijfde intervaltraining is: starten met 10 minuten rustig hardlopen, dan 5 minuten sprinten - dus lekker doorrennen op stevig tempo, 3 minuten hardlopen, 5 minuten sprinten, 3 minuten hardlopen, 5 minuten sprinten en 5 minuten hardlopen. Loop na de training nog even een paar minuten uit en zorg voor een cooling-down. FIT OP 4: Met Fit op 4 loop je hard op luchtige klassieke muziek. Het einddoel? Over 10 weken 60 minuten non-stop rennen! Tijdens de trainingen geeft Ab je niet alleen loopinstructies, maar voorziet hij je ook van informatiesnacks: smakelijke weetjes over de muziek waarop je traint. Benieuwd naar de muziek die je hoort? Zoek op Spotify naar 'Fit op 4' voor de afspeellijsten.

Hoofdstukken

1. Intro (00:00:00)

2. 10 minuten rustig hardlopen (00:00:57)

3. 5 minuten stevig rennen (00:10:57)

4. 3 minuten rustig hardlopen (00:15:34)

5. 5 minuten stevig rennen (00:18:20)

6. 3 minuten rustig hardlopen (00:23:35)

7. 5 minuten stevig rennen (00:26:32)

8. 5 minuten rustig hardlopen (00:31:20)